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有句老话说得好“饭后走一走，活到九十九”，自古以来，走路都是一项最简单也最实用的养生方法。
但是在如今这个快节奏的社会，人们出行很少走路，有车的都会选择开车，即使没车，也会扫一个共享单车来出行。
每天上班都是坐着，下了班以后还是要坐着，一天下来微信步数还不到一千步。
而这些人恰好还执着于各种保健产品来养生，殊不知，多走路才是最高效的养生方式。
研究表明，走路能够有效的降低心脑血管发生的概率，并且可以延长人们的寿命。
王大爷今年已经70岁的高龄，他的朋友们不是去世了，就是患有各种心脑血管疾病。
只有王大爷每天还精神抖擞，一点都看不出有任何的疾病，很多人对此都感觉到好奇。
是不是王大爷有什么独特的养生秘诀呢？
面对这些人的疑问，王大爷只是笑着说“哪有什么养生秘诀，我只不过是爱走路罢了。”
原来，王大爷每天都会走大几千步，偶尔刮风下雨了就少走点，但贵在坚持。
看到这里，很多朋友就会产生疑问了，难道走路真的可以养生长寿吗？
一、每天走路最佳步数走路，作为人类最原始的本能，看似很普通，但是其中却蕴含了很多让人惊喜的好处。
它是人类最基本的运动方式，也是最简单最实用的健身方式。
不同于其它需要各种器械的运动，对于走路来说，无论你是男人还是女人，无论你是老人还是小孩，只要你想走路，随时随地都能开始起来。
而人类对于走路的研究也从来没有停止过。
科学家通过研究和调查发现，走路不仅可以增加寿命，还可以有效的避免心脑血管疾病的发生。
在如今这个时代，各种心脑血管疾病的发生率逐渐年轻化，我们经常可以看到一个年纪轻轻的小伙子就患上了老年病。
这其中和现代人们的生活方式有很大的关联。
现在的年轻人和过去的年轻人最主要的一点区别就是，现在的年轻人更“懒”。
很多人不愿意走路，即使是放假在家也会在床上躺着而不是外出运动。
《欧洲心脏杂志》有文章指出，一个人每天走路30分钟可以有效的避免各种疾病的发生。
《美国医学会杂志-内科学》曾经也发表过一篇文章，文章里面调查了大约1.8万美国中老年人群的生活方式。
经过多年的调查和统计，最终得出了一个人每天多走一千步，就能降低百分之十五的死亡概率的结论。
但是这种概率会到达一个最高点，之后就会开始下降。
也就是说，一个人每天走的越多，降低的死亡概率就越高，但是每个人的体质不同，所以每个人最健康的走路步数也不相同。
基于这些研究，我们可以判断出走到特定的步数便能最大化健康效益，那么走多少步才合适呢？
每个人体质、年龄等条件因素各不相同，经过专家研究，通常情况下，年轻人每天走8000~10000步最合适。
而老年人普遍体质较弱，每天走3000~5000步即可达到健康养生的效果。
如果刚开始你还不相信走路可以给我们的身体健康带来很多益处，那么在看完了上面这两篇调查以后，是不是对走路有了不一样的认识了呢？
可以说，走路是提高我们身体健康状况的有效方式，如果你还想要继续了解走路的奥秘，咱们就接着往下看。
二、走路有哪些具体好处看了上面对于走路的介绍以后，是不是现在就有一种想要走路的冲动？
虽然说走路有益处，但是我们要根据自己身体能承受的范围走路，在这个范围内，才是最健康的。
都说走路对身体好，那究竟是对身体的哪个部位好呢？
增强心肺功能
心脏和肺部可以说是我们身体中的重要器官，一个拥有良好心肺功能的人身体一定是更加健康的。
而走路可以让我们得呼吸加快，这时候我们的肺部就会吸入更多的氧气。
一来一回，肺部的肌肉就得到了锻炼，而且走路也会促进全身的血液循环，对于心脏来说可以得到有效的锻炼。
尤其是对于现在的年轻人来说，每天久坐在办公室里，一坐就是一天。
虽然坐着也不是什么坏事，但是长期不走路会造成心肺功能的退化，有很多坐在办公室里面的蓝领白领 ，稍微一运动就会气喘吁吁。
可以试着在下班的时候在公园里面散步，这样既能够起到缓解压力的效果，也可以多走一些路来增强心肺功能。
促进消化
现在有很多人胃不好，主要原因也是太懒所导致的。
早上为了节省时间，宁愿多睡一会也不吃早饭，中午和晚上选择暴饮暴食，有时候到了凌晨还会加点夜宵。
在吃完饭以后，很多人就会不自觉的发困，也不管自己的肠胃受不受得住，吃完饭以后，回到床上躺着是首要目标。
长期这样下去，肠胃功能肯定会受到影响。
而饭后走路可以有效的避免食物堆积在肠胃。
原因是走路的时候会加速肠胃的蠕动速率，食物可以得到更好的消化和吸收。
经常便秘的人如果在饭后选择走一走也可以有效的改善便秘的症状。
降低慢性病的风险
现在在我们身边糖尿病高血压都很常见，而且患病的年龄也是越来越低。
在以前，我们听到糖尿病和高血压，脑海里面的第一印象就是这个人一定是个老年人。
但是现在很多十几岁的小孩子也有患糖尿病的风险，是不是很吓人？
主要原因就是现在社会进步，生活状况相比于过去得到了明显的改善。
人们不在只在乎温饱问题，而是喜欢更多的娱乐方式，但这些娱乐方式几乎没有一项是和运动沾边的。
但是我们可以通过走路，来降低患慢性疾病的风险。
走路时身体会消耗一些能量，尤其是血液中的糖类，在走路的时候很容易被消耗掉，这就有效的避免了糖尿病的发生。
让心情更加愉悦
都说运动可以分泌多巴胺，这种物质能够让人们心情变好。走路同样也是运动，也会分泌多巴胺。
而且走路的时候，可以呼吸道很多新鲜的空气。
就比如说早上起来，太阳照在了你的脸上，简单洗漱过后就去公园里面走一走。
不仅可以欣赏到早晨的太阳和风景，同时也能呼吸到一天中最新鲜的空气。
对于容易产生焦虑的人来说，走路可以说是一种有效的缓解压力的方式，能够帮助人改善心理问题。
三、走路也有技巧虽然说走路可以帮助我们改善身体的健康状况，也有很多的益处。
但是走路并不是像大家想象的那么简单，走路也是有一定的技巧和讲究在的。
怎么正确走路，也是我们需要注意的问题。
尽量在合理的时间走路。走路的最佳时间是早上太阳刚要出来的时候，还有晚上太阳即将要落下去的时候。
早上走路可以帮助人们激发出一天的精神，也可以呼吸到一天中最新鲜的空气，改善心情状况。
在晚上走路可以让人们更好的消化晚餐吃的食物，促进肠胃蠕动，改善便秘状况。
最不合适的就是在中午走路，中午一般都是一天之中最热的时候、
这时候走路不仅容易焦躁，而且面对着大太阳，很可能会中暑。
所以，走路也是需要看时间的，并不是随时随地，想走就走。
同时，在选择走路时，选择合适的地方也很重要。最佳的走路地点就是公园和超市。
在公园里，可以欣赏到各种各样的风景，既达到了走路锻炼身体的目的，也起到了休闲娱乐，放松心情的目的。
但是需要我们注意的是，在我们走路的时候，一定要远离各种工厂还有施工的地方。
这些地方不仅充满着危险，同时空气中也充满了灰尘，在走路时，很容易就把这些灰尘吸入到肺里照成危险。
最重要的是选择适合自己的路程。走路时也一定要时刻关注着自己的身体状况，如果身体已经感觉到很疲惫了就不要在走路了。
身体感觉到疲惫是一种信号，代表身体告诉你，自己已经到了极限了。
如果不管不顾继续走下去，所带来的效果可能就是负面的。
不仅不会给我们的身体带来好处，还可能会造成受伤的风险。
因此，走路也要量力而行，在刚开始可以试着少走一些路，等到自己的身体适应了以后在逐渐增加走路的步数。
结语走路是一种有效的健身方式，双腿也是上天赐给我们最好的礼物。
我们可以通过走路去到各种各样的地方，而在走路的过程中，我们也会收获很多。
不仅可以改善身体健康，也可以改善心理健康。
可以说，走路是每个人都要重视的。
但是在走路的时候也需要我们注意在合适的时间，合适的地点，合适的方式来进行。
如果一位的最求速度，最后可能会适得其反，就像有一句老话说的一样，欲速则不达。
走路是一项需要长期坚持到一项运动，而不是需要最求速度的运动。
参考资料
重症杨医生 2024-8-12《每天走路最佳步数，不仅可以降低心血管疾病风险，还能延长寿命！》
健康科普兰主任 2024-8-10《每天走路最佳步数，不仅可以降低心血管疾病风险，还能延长寿命！》
之医健康2024-8-4《每天走路最佳步数，不仅可以降低心血管疾病风险，还能延长寿命！》
