黄晓明，刚高调官宣没几天，叶珂就翻车了。

语出惊人的叶珂瞬间引起众人玩梗，博主们跟风模仿这一片段，各个都拿捏到了精华：夹子音+厚重的鼻音+台湾腔。

而叶珂的事情闹得这么大，直到今天，黄晓明对此都没作任何回应，所以有网友说，叶珂激不起黄晓明的保护欲，针对这点，我想说点想说的，不管叶珂和黄晓明恩爱与否，但是为什么女生一定要让男生有保护欲呢？就像我们练瑜伽，很多人说是为了保持身材苗条，是在服“美役”，为了取悦对象，为了要激起异性的保护欲，我今天要借这个这个话题澄清一下，不不不，我们是为了努力追求匀称紧实又体力充沛的身体，让自己的头脑保持清晰，拒绝被别人操纵情绪。

靠别人的保护欲是容易有贪嗔痴三大毒的，所以我们还是要多靠自己，而靠自己，首先当然不是学“走进珂学”那样，也不是非要参加某某培训班，而是要多读书，多运动，不论做什么，拥有一定的文化底蕴和健康的身体是非常重要的。

那么今天就让滚滚带大家练出健康的身体吧——用后弯来锻炼上背部，保持上背部挺拔的好姿态。

后弯是大多数瑜伽课中的重要内容。后弯有很多好处：它能让人精力充沛，能打开胸腔，让你不再习惯性地弯腰坐在你最喜欢的设备上，还能增强脊柱的柔韧性。然而，许多人发现后弯姿势很有挑战性，而且在这些深度瑜伽伸展运动中，下背部疼痛很常见。那么，如何改善瑜伽中的后弯，以减少不适，并从这些经常教授的姿势中获益呢？让我们深入了解后弯中脊柱的解剖结构，以了解挑战，然后探索一些有趣和不寻常的瑜伽姿势变化，让这些大姿势更容易实现。

后弯解剖学：了解你的脊柱当你在瑜伽中做后弯时，你的脊柱会向后弯曲。从解剖学角度来说，这就是脊柱伸展。你的脊柱被分成几个区域，由于每个区域中各个骨骼的形状各不相同，所以有些脊柱区域可以随意伸展，而其他区域则不能。

为了理解后弯中的脊柱伸展，我们将研究四个脊柱区域中的两个：上/中背部，称为胸椎，以及下背部，称为腰椎。

腰椎伸展性相当好，而胸椎则不然。因此，许多人在做后弯姿势时会感到下背部有不舒服的嘎吱声。挑战在于让上背部尽可能充分地参与向后弯曲。那么，胸椎伸展性究竟为何受限呢？有两个主要因素影响胸椎和腰椎的伸展性。

上脊柱阻碍后弯的两个解剖学原因 下脊柱和上脊柱之间的第一个重要区别是它们的自然曲度。你的脊柱不是一根直杆。相反，它向前和向后弯曲。这些曲线分散了重量，从而实现了更好的平衡和减震。

胸椎会自然向前弯曲，这意味着当你做弓式（Dhanurasana）或骆驼式（Ustrasana）等瑜伽姿势时，它需要向后伸展更远。腰椎自然弯曲是向后弯曲。这种天生的向后弧度在向后弯曲的姿势中被夸大，有时会对下背部造成压力。

这两个区域运动范围不同的第二个原因与构成每个部分的单个骨头（称为椎骨）的形状有关。你知道当你用手抚摸朋友的脊柱时会感觉到的凸起吗？这些被称为棘突；它们的形状和方向在脊柱区域之间有所不同。

脊柱活动性完全取决于骨骼上背部的棘突较长且向下。它们在脊柱伸展时相互抵接，限制了运动范围。下背部的棘突较短且较粗，可让你在它们相互碰撞之前将身体拱得更大。

更轻松地后弯的关键是调动胸椎，以鼓励上背部参与姿势。如何做到这一点？如果你想知道如何改善后弯，可以做一些针对胸部意识和灵活性的瑜伽姿势。

3 种独特的上背部姿势，让后弯更舒适

鱼式（MATSYASANA）变体：世界上最小的仰卧起坐

坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放。将卷起的瑜伽垫放在上背部下方，围绕肩胛骨底部。仰卧在瑜伽垫上，让头部和肩膀顶部接触地板。

双手交叉放在脑后，卷起头部和肩膀，做仰卧起坐。做几次全方位的仰卧起坐，保持肩膀转动，以感受一下这种大动作。我们的变化会小得多。

将头和肩膀抬离地面，保持上背部贴在垫子上。将头和肩膀上下摆动，幅度非常小。你的目标是感受与垫子接触的骨头之间的运动。尝试限制脊柱其他部分的运动。注意，尤其是肋骨是否张开和闭合。这表明你的活动范围太大。你能只在与垫子接触的点上感觉到运动吗？

猫牛式（MARJARYASANA/BITILIASANA）变体：只移动上背部

像通常做猫牛式一样，先从四肢着地开始。然后，臀部向后坐向脚跟，就像进入婴儿式（Balasana）一样。这将最大限度地减少骨盆和腰椎的参与。接下来，伸直手臂，像弹钢琴一样用指尖支撑身体。额外的高度会给你更多的移动空间。在额头下方放置一个中等高度的垫块。垫块会限制你颈部和头部的活动能力。现在尝试拱起和弯曲脊柱，就像猫牛式一样。起伏主要发生在胸椎，促进该区域的活动。坐姿扭转：强调胸椎旋转

坐在任意舒适的盘腿座位上。找到两块木块。每只手握住一块木块的短边。将另一块短边靠在头部两侧。现在，朝一个方向扭转。瑜伽砖会将你的肩膀和脖子固定成一个整体，这样你就无法转动头部或将上臂与躯干分开移动。大部分旋转来自你的胸椎。在另一侧重复。改善后弯的解剖学关键构成胸椎的各个骨骼的形状限制了该区域后弯的能力，经常导致下背部受压。探索这三种不寻常的胸椎活动，让上背部充分参与瑜伽后弯，从而让这些常见的瑜伽伸展运动更加轻松舒适。

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