阿德勒认为：“自卑情结是人们与生俱来的情感，而如何对待它，影响了我们的生活表现。”

能力高低和自卑与否之间并没有直接的关系，真正产生自卑情绪的关键是评价体系和比较对象。

当用不适宜的评价体系来评价自身能力时，或者和不适宜的比较对象进行比较时，就会产生并不客观的结果，从而主观上导致自卑情绪。

要想排解自卑情绪，需要从根本上来解决，可以从三方面来入手。让我们一起来探索吧。

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自我效能感，指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。

班杜拉对自我效能感的定义是指：“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。

自我效能感对于实际能力的表现有重要的影响。自卑的人往往会低估自己的能力，也就是会处于低自尊和低自我效能感的状态，由此产生的消极心理会进一步影响自己的表现，阻碍实际能力的发挥，进而又进一步固化自卑心理，造成恶性循环。

自我效能感会受到过往经历的影响，过往成功经历比较多的人自我效能感就高，过往失败经历比较多的人自我效能就会相对低一些。

要想改变自我效能低的状况，就需要意识到，过往的经历只代表过去，而人是不断变化和进步的，过去的水平并不能决定现在和未来的成败，过去做不到事情，现在和未来是可以做到的。

自我价值感，是指个体看重自己，觉得自己的才能和人格受到社会重视，在团体中享有一定地位和声誉，并有良好的社会评价时所产生的积极情感体验。

有自我价值感的人通常表现为自信、自尊和自强；反之，则容易产生自卑感，自暴自弃。

要想提升自我价值感，首先需要接纳自我，客观地认识自己的优点和缺点，避免过度自我批评；其次，设定符合自己能力水平的目标，切忌好高骛远，只有自己能真正脚踏实地完成每一个小目标时，才能积累成就感，提升自我价值感；最后，不断学习，提升自我。

自我认同感是一个人对自己所属群体、社会角色以及个人特征的认同和接纳程度。它是一个人对自我的理解和认知，是个体在社会环境中建立自我身份的过程。

自我认同感是一个人内心深处的感受，它对一个人的身心健康、自尊心和幸福感有重要的影响。

要想提升自我认同感，首先需要通过自我探索来深刻认识真实的自己，比如深度思考、与他人交流；其次，积极积累成功经历，不断增强自我效能感，进而提高自我认同感；最后，不断学习新知识和新技能，实现自我成长，既实现了自我价值，又能增强自我认同感。

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