让人眼前一亮的，居然是已经是两个孩子母亲的郭碧婷——肉肉的，不像以前那样纤瘦干柴。

虽说婚后的郭碧婷，常常被很多网友吐槽身材走样，但是其实现在的郭碧婷不胖，可以用珠圆玉润来形容，她的脸上少了点棱角感，却多了几分柔和，甚至可以说是胶原蛋白感满满，有种让人说不上来的富态感。一个刚刚两个孩子不久的40岁女人，能有这样的状态，谁看了不羡慕啊。

所以我觉得女生也不一定非要减肥啊，优雅有气质，好状态就很美呢。

而说到要优雅有气质，那又怎么能离得开瑜伽的练习呢。

什么样的人可能最明显没气质呢？那肯定是驼背的人，所以要想有好气质，上背部的力量可不能少，接下来为大家推荐这套练习上背部的瑜伽练习吧。

站立，双脚分开约平行垫子长边，所有脚趾笔直向前。

伸出双臂，手指在身后的骶骨处交叉。

吸气并从躯干两侧向上伸展；呼气，张开锁骨，并将上外臂向后拉。

吸气并将胸部两侧向上抬起；呼气，弯曲膝盖，慢慢地以臀部为中心向前转动。

一旦处于向前折叠状态，继续将上外臂和肩胛骨抬离地板，并向地板释放胸骨。

拉长颈后并深呼吸五次。

退出时，请慢慢松开手指并将双手放在臀部。弯曲膝盖，吸气，将肘部和肩膀抬离地板，然后站起来。

双脚分开站立（或从坐姿开始），将手臂伸直在身前，手掌与肩同高。将左肘紧紧地交叉在右肘上。弯曲双肘，使双手掌面向你，手指笔直向上。（如果没有发生这种情况，请弯曲双肘，将手掌放在对面的肩膀上，交叉前臂。）现在将手掌向外，拇指指向自己。将左手掌向前滑至右手掌后方，使手掌相互接触。（或者，一旦将手掌向外，请随意将手背压在一起。）用左手掌将前臂压回中央，手指向上。吸气并抬起肘部任意距离；呼气并将双手远离脸部。进行七轮深吸气和呼气。要放松，请慢慢降低肘部并放松手臂，将它们放在身体两侧，然后在第二侧重复，将右肘交叉在上面。

站立时双脚分开，与臀部保持一定距离，或者坐在一块瑜伽砖上，脊柱抬起，吸气并将右臂伸直向上。

慢慢开始将右手掌向房间后面旋转，拇指指向右侧。

弯曲右肘，将右手掌放在上背部，将右肘指向天空。

停下来，将左手放在右肘上，将肘部靠近额头一侧。

吸气并通过胸部抬起。

准备好后，将左臂向左侧伸出，并开始将左手掌转向后面，拇指向下。

慢慢弯曲你的左手肘，将左手的手背拉到你的背部中部，并向上靠近你的心脏后面。

如果手指接触，请将它们互相钩住，或握住双手之间的带子。

要退出，请慢慢地将左手向下伸向地板并向前旋转手掌。然后将右臂向上举起，然后将其放在身体两侧。

在换边之前做几个大臂转圈。

从双手和膝盖上的桌面式开始，将肘部降低到外侧肩膀正下方的地板上，并平行于前臂，将食指指向前方。从桌面式开始，将前臂放在地板上，肘部直接位于肩头下方。双手合拢，手指交叉。将外侧小指塞入另一根小指内，使手腕和手的外缘平坦且均匀。向下压手腕外侧和前臂，并将肩膀抬离地板。将脚趾塞入下方，开始抬起膝盖，将臀部向上和向后抬起。保持前臂平行，张开手指，向下压肘部，用力将肩膀抬离地板。将肘部相互拥抱，并在向后压大腿骨时张开锁骨。几次呼吸后，将膝盖放低，然后回到婴儿式。

进入桌面式，四肢着地，膝盖位于臀部下方，肩膀位于手腕上方。将脚趾伸直向后，将脚尖放在垫子上，并使小腿平行。慢慢地开始向前移动双手，保持手臂伸直，将胸部向地面降低，将前额放到垫子上（如果前额不容易放在地板上，请尝试在其下方放置一个瑜伽砖）。保持臀部高于膝盖。手掌用力，将前臂、肘部和肩膀抬离地板。吸气时，臀部向上和向后伸展，拉长脊柱；呼气并轻轻地将下肋骨向内拉以支撑下背部。如果颈部感觉舒适，请呼吸五到七轮。准备好后，将双手收回并返回桌面姿势。

好了，今天的分享就到这里了。