之所以要写专门的初学指南，是因为两个原因：一是自从心得系列文章发布后，几乎每篇文章都获得了不错的表现，与很多人交流八段锦，二是看到很多人相互交流，聊得热火朝天、剑拔弩张，其实不在一个频道，或者很多问题莫衷一是，就是因为练习水平有差别，认知不一样，标准不一样，内心所想不一样。

何为初学者？

初学指南是专门面向初学者的，何为初学者呢？不是从练习时间跨度来看，有人说练了十几年，结果练练停停，基本做不到坚持。也不是以有效练习时间来论，也就是从坚持每天练习开始计算，有些人练了很久也没多少长进。更不是看练习的是哪个流派，有人觉得练的是道家、古法，比较高深，难度较大，那就不是初学了；有人觉得同时练其他功法，应该也不算初学；我们判断的不是功法，而是练习者及其练习水平。

我通过观察初学者，总结了以下特点：

动作尚未熟练，更谈不上流畅，或者离开带教视频、口令就不熟练对很多细节心存疑问，或者以为没问题但其实讲不清楚对于内在练习知之甚少，或者不认可内在不定心，还没有专注到八段锦上练习后身体状况没有明显改善

以上特点只要具备任一项，均为初学者。

建议大家都做一下测评，确认一下自己是否是初学者。后续我也会设计初级以上级别的测评标准，另文介绍。

将八段锦分成内外在六个层面

随着我对八段锦研究的深入，也受到其他人的分享的启发，发现很有必要对练习进行分层。关于练习有很多细节和要求，实在没有必要跟一位初学者和盘托出，因为其既听不明白，也做不到，反而影响学习进度。

高手的经验固然有价值，但初学者当务之急是将动作做熟练，有信心坚持下去，因此提的要求越少越好。动作还没做熟，你跟他又是讲呼吸，又是讲内劲，又是讲穴位、经络，你让他怎么接受？不能被消化、吸收的知识，对沟通对象来说就是无用知识。

分层就相当于将一个物体切成五个层面，一层层地叠加，合在一起就是一个整体。不熟练时就少提要求，水平不高时就提较低要求。分层后，就可以更好地循序渐进，使得初学者可以更容易达到要求，因而也更有信心。

八段锦怎么分层面呢？从大的方面来说，可以分成外在和内在两个方面，其中外在包括两个层面，内在包括四个层面。

六个层面

1、外在

拉伸：这是基本动作，包括对拉筋、拉肌肉、拉脊椎、拉胸腹（纵向）。眼手：眼和手对动作起到引导作用，有助于集中注意力，而且对感知内在很重要。

2、内在

呼吸：是内外在连接的重要桥梁，除了气息控制，还包括对胸腹的按压（横向），各阶段采用的呼吸方法不一样。暗劲：即“气力”（注意不是力气，不是肌肉发出的蛮力），用意念引发对抗力，多加训练不仅能增强“气力”，还能增强意念。气感：身体某些部位的温热凉寒、酸、胀等感觉，一般是穴位，进一步扩展到经络。导引：气血充盈后，元气就可以顺着经络进行导引，血液流动也更通常，提高代谢。进一步分成五个阶段

划分层面后，将层面进行组合，就成为不同的阶段。

之前的五个层次

我的八段锦新得系列开篇《八段锦有五个层次，不要想着一步到位》之所以很受欢迎，就是因为让很多人认识到了划分练习阶段的重要。那篇文章的五个层次——坚持、熟练、呼吸、修正、合一，其实就是五个阶段目标。

本文延续划分阶段的思路，更进一步，在前面讲的内外在六个层面的基础上，划分了更为实用的五个阶段：

【阶段1】注重外在：拉伸+呼吸1

拉伸是初学者的首要重点，到后面阶段不是说不重要，而是已经掌握了，就不再强调了。由于该阶段采用的是自然呼吸，因此只需关注胸腹的纵向拉伸。呼吸1：指的是自然呼吸，呼吸主要作为节拍，控制动作节奏。

【阶段2】注重外在：眼手+呼吸2

拉伸在阶段1的基础上再加上对胸腹的横向按压，并关注眼和手对动作的引导。呼吸2：自然呼吸加腹部收放，配合动作起到按压胸腹的作用，调理三焦。

【阶段3】注重内在：暗劲+呼吸3

拉伸、眼手都熟练后，可以分出注意力给到暗劲，每式都有暗劲。呼吸3：逆腹式呼吸，要注重横膈对呼吸的参与。

【阶段4】注重内在：气感+呼吸3

随着暗劲和腹式呼吸的熟练，意念加强，就可以注重气感。呼吸3：同上。

【阶段5】注重内在：导引+呼吸4

导引是气感的升级，感知气血在全身的流注。呼吸4：呼吸时加上运气，称为完整的逆腹式呼吸。

经过这样的阶段划分，初学者就可以屏蔽掉暂时无需知晓、掌握的信息，专注于本阶段的要求，从而能更高效地达成阶段目标，精进到下一阶段。