入冬后，气温逐渐降低，人体的代谢变得缓慢，免疫力也容易受到影响。为了抵御寒冷、增强体质，饮食中的选择显得尤为重要。此时，核桃作为一种营养丰富的食物，不仅能够提供丰富的优质脂肪和蛋白质，还富含多种维生素、矿物质以及对心脏有益的Omega-3脂肪酸。将核桃放入豆浆机中，随便一搅，轻松制作出一碗温暖的核桃浆，既可以帮助滋润肌肤、增强免疫力，又能舒缓身体的寒冷感，特别适合在冬季食用。

黄豆核桃豆浆

材料：黄豆：100克、核桃仁：50克、清水：适量、冰糖（可选）：适量

做法：

1. 黄豆浸泡：将黄豆提前浸泡8小时或过夜，泡软后冲洗干净。黄豆泡软可以更容易打成浆，豆浆的口感也更细腻。

2. 核桃处理：核桃仁用温水浸泡30分钟，浸泡后轻轻搓去外皮。如果时间紧张，也可以直接使用未去皮的核桃仁，效果也很好。

3. 准备豆浆机：将泡软的黄豆、核桃仁一起放入豆浆机内，加足量清水。一般来说，水量以高于豆类材料约2-3厘米为宜，具体可根据豆浆机的容量调整。

4. 打豆浆：启动豆浆机，选择“豆浆”程序，开始搅拌和煮制。大约20-30分钟后，豆浆便会做好。

5. 过滤豆浆：打好的豆浆可以根据个人喜好进行过滤，去掉豆渣，得到更细腻的豆浆。使用纱布袋或豆浆机自带的过滤网过滤即可。

6. 调味：过滤后的豆浆可以根据口味加入适量的冰糖，轻轻加热至糖溶化即可。如果喜欢原味豆浆，也可以省略加糖环节。

7. 享用：热腾腾的黄豆核桃豆浆可以直接饮用，冷藏后也可以作为冷饮享用。无论是早餐还是下午茶时光，都是一种非常营养的选择。

温馨提示：

1) 黄豆浸泡：黄豆必须提前浸泡，否则豆浆会有豆腥味，且不易打碎。夏天浸泡时间可以缩短至6小时，冬天则建议浸泡更长时间。

2) 核桃处理：核桃仁泡水后更容易释放营养和香气，但若时间不够，也可以直接使用生核桃仁。注意，若使用核桃时要确保没有霉变或异味。

3) 豆浆口感：如果喜欢口感更细腻的豆浆，可以选择在打豆浆后过滤掉豆渣。否则，直接饮用豆浆连渣一起喝，增加纤维素的摄入也非常健康。

4) 糖分控制：黄豆和核桃本身带有天然的甜味，因此加糖量可根据个人口味来调整，尽量减少糖的使用，让豆浆更加健康。

5) 保存方法：豆浆做完后若未饮用完，可以放入冰箱冷藏，但最好在24小时内饮用完，避免营养流失。

花生红枣核桃豆浆

材料：黄豆：100克、花生：50克、红枣：6-8颗、核桃仁：50克、冰糖（可选）：适量、清水：适量

做法：

1. 食材准备：黄豆：提前浸泡8小时或过夜，泡软后冲洗干净；花生：花生可以选择生的或已炒熟的。若是生花生，浸泡4-6小时，使其更容易打碎；红枣：红枣去核，切成小块。这样有助于释放更多的营养和甜味；核桃仁：浸泡20分钟，用温水轻轻搓去外皮，若使用带皮核桃，口感也非常好。

2. 放入豆浆机：将泡软的黄豆、花生、红枣、核桃仁一起放入豆浆机内，加入适量清水。水量大约高于食材2-3厘米，具体水量可根据个人喜好调整。

3. 打豆浆：启动豆浆机，选择“豆浆”程序，开始搅拌并煮制。一般需要20-30分钟，直到豆浆细腻温热。

4. 过滤豆浆：打好的豆浆可以使用豆浆机自带的过滤网过滤掉豆渣。如果没有过滤网，也可以使用细纱布或滤网进行过滤，得到更细腻的豆浆。

5. 调味：过滤后的豆浆可以根据口味加入适量的冰糖，轻轻加热至糖溶化。如果喜欢原味豆浆，糖可以省略，享受自然的甜味。

6. 享用：香浓的花生红枣核桃豆浆完成，可以热饮或冷藏后享用。无论是早餐还是加餐，都非常营养美味。

温馨提示：

1) 食材浸泡：黄豆和花生需提前浸泡，以便打得更细腻且减少豆腥味。花生若未浸泡过长时间，可能影响口感，建议泡6小时以上。

2) 红枣去核：红枣含糖量较高，建议去核后使用，以免核影响口感，且使红枣的甜味更好释放。

3) 核桃的选择：核桃仁带皮使用风味更佳，且营养成分更完整。如果你偏好更柔滑的口感，可以去皮使用。

4) 糖的使用：此豆浆中的红枣已经带有甜味，建议根据个人口味调节糖分，不宜过多添加。

5) 豆浆保存：自制豆浆最好现做现喝，若有剩余，可放入冰箱冷藏，最好在24小时内饮用完，以保持新鲜和营养。

红枣燕麦核桃豆浆

材料：干黄豆 100克、红枣 10颗、燕麦片 30克、核桃仁 10颗、清水 1000ml、枸杞（可选）适量、冰糖 适量（可根据口味调整）

步骤：

1. 提前浸泡黄豆：将黄豆清洗干净，放入清水中浸泡6-8小时，最好提前一晚浸泡，第二天早上使用。

2. 处理红枣和核桃：红枣用水洗净，去核备用；核桃仁可以用刀轻轻切碎，增添口感。

3. 准备豆浆材料：将浸泡好的黄豆、红枣、燕麦片、核桃仁一同放入豆浆机中；倒入适量清水（约1000ml），根据豆浆机的容量可以适量调整水量。

4. 打豆浆：启动豆浆机，选择“豆浆”模式，开始研磨和加热。大约20-30分钟，豆浆就完成了。

5. 过滤和调味：豆浆打好后，如果喜欢口感细腻，可以通过纱布或豆浆袋过滤掉豆渣。然后将豆浆倒入锅中，开小火加热至温热；根据口味加入适量冰糖搅拌均匀，直到冰糖完全溶解。喜欢甜味更浓的可以适量增加冰糖量。

6. 加入枸杞（可选）：在豆浆快煮好时，可以加入适量枸杞，继续加热2-3分钟，既能增添颜色，也能增加营养。

7. 享用：将热腾腾的红枣燕麦核桃豆浆倒入杯中，稍微冷却后即可享用。也可以放入冰箱冷藏，做成清凉的冷豆浆。

温馨提示：

1) 黄豆浸泡时间：黄豆一定要提前浸泡，否则难以打出细腻的豆浆。浸泡时间过短可能会影响豆浆的口感和营养释放。

2) 红枣处理：红枣去核后，口感更加柔软，不易被豆浆机打碎。去核后的红枣能更好地释放甜味。

3) 燕麦片的选择：使用即食燕麦片或者快速煮熟的燕麦片，打豆浆时不需要特别处理。如果用的是生燕麦，建议先用热水泡软。

4) 豆浆的口感：喜欢更细腻口感的豆浆，可以过滤掉豆渣。如果使用豆浆机制作，部分机型可能会产生一些较大的豆渣，可以根据自己口感选择是否过滤。

5) 糖的添加：红枣本身具有自然的甜味，因此冰糖的量可根据个人口味调整。如果喜欢口感清淡，可以适量减少糖量。

6) 营养丰富：红枣、核桃、燕麦等食材都具有很高的营养价值，常喝这款豆浆对补血、提高免疫力、滋养肌肤等都有很好的效果。

7) 豆浆存储：新鲜的豆浆最好现做现喝，如果需要保存，可放入冰箱冷藏2-3天。重新加热时可以加一点水，避免过于浓稠。

随着天气日渐寒冷，核桃的功效尤为显现。每天喝一碗自制的核桃浆，不仅让你感受到浓浓的温暖，还能在这个季节中为身体提供源源不断的营养支持。核桃含有的丰富抗氧化物质和健康脂肪，可以帮助改善大脑功能，增强记忆力，同时也有助于保护心血管健康。在冬季，将核桃融入日常饮食，既简单又美味，真正做到“食疗”养生，让你在寒冷的季节里，感受到从内到外的温暖与活力。