文/婷妈

假期，对于孩子来说，是无尽的欢乐时光；而对于不少父母，尤其是老母亲们，却往往是一段令人焦虑的日子。

太阳落山后，孩子们像打了鸡血一样兴奋，而清晨的床铺仿佛有磁力，孩子们怎么也爬不起来。这样的场景，相信不少家庭都在上演。

那么，如何破解这一难题，让家中的小宝贝拥有一个规律的作息时间呢？

下面我们一起来探讨三大妙招，帮助各位老母亲摆脱作息焦虑。

第一招：制定合理的作息计划

万事开头难，制定一个合理的作息计划是成功的第一步。

专家建议，孩子的睡眠时间应该根据年龄来调整，学龄前儿童每晚需要10-13小时的睡眠，学龄儿童则需要9-11小时。

因此，我们可以根据孩子的具体情况，制定一个既能满足他们成长需求，又能适应家庭生活节奏的作息时间表。

朋友王梅有一个7岁的儿子小明。在假期中，王梅为小明制定了每天晚上9点上床，早上7点起床的作息计划。为了确保小明能够按时入睡，王梅会在晚上8点之后限制电子设备的使用，并且在睡前进行一系列放松身心的活动，如阅读或听轻音乐。经过一段时间的坚持，小明的作息时间逐渐规律起来。

第二招：营造良好的睡眠环境

一个舒适的睡眠环境对于提高孩子的睡眠质量至关重要。

研究表明，适宜的温度、柔和的光线以及安静的环境都能有助于孩子更快地进入梦乡。此外，保持被褥的清洁和舒适，也是不可忽视的细节。

李红非常注重孩仓的睡眠质量，为女儿小芳营造了一个良好的睡眠环境。她会在小芳睡觉前调暗房间的灯光，并且使用遮光窗帘来阻挡外面的光线。李红还会在小芳的床头放上一个小夜灯，以便她在夜间醒来时不会感到害怕。为了保证空气质量，她还特意购买了空气净化器，并定期更换床上用品。这些细节的关注，让小芳的睡眠质量大大提高。

第三招：增加白天的活动量

充足的运动不仅能让孩子身体健康，还能消耗他们的体力，到了晚上自然就会困乏，更容易入睡。

因此，我们可以在白天安排一些户外活动，如骑自行车、游泳或者参加各种体育课程。

夏晓的双胞胎儿子小强和小杰在假期期间，每天都有至少两个小时的户外活动。上午，夏晓会带他们去公园踢足球；下午，则会让他们参加游泳课。这样的安排不仅让小强和小杰晚上睡得香，而且身体素质也得到了很大的提升。

除了上述三招之外，还有一些其他的小技巧可以帮助孩子更好地调整作息，比如避免晚餐吃得过饱、睡前不要过多的饮料，以免晚上要起来上厕所等。

当然，每个孩子的情况都不尽相同，因此在实际操作中，我们还需要根据自己孩子的特点进行适当的调整。

假期虽然是孩子们放松和玩乐的时光，但作为家长，我们也不能忽视他们的作息规律。

通过科学合理的方法，我们完全可以帮助孩子养成良好的生活习惯，同时也让自己摆脱作息焦虑，享受一个和谐愉快的家庭氛围。

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我是@婷妈alan，国家认证育婴师、家庭教育讲师，致力于小故事中分享育儿经验，欢迎关注我，一起陪伴孩子成长。