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露深花气冷，又是一年霜降至。

霜降是秋季最后一个节气，被称为二十四节气里最有意境美的名字：晶莹的霜花从天上纷纷扬扬飘落，充满深秋的韵味。

古谚语“一年补透透，不如补霜降”，霜降时节，养生保健尤为重要。《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。如何为自己筑牢“保温墙”，成为美好生活的“必修题”。

全方位守住温暖防线

护好腿脚。霜降时节地气水湿之气下降，寒邪凝滞关节，使得气血运行不畅，“不通则痛”，很多老寒腿的病人会在这个季节患得或加重。

可佩戴护膝、护腰等佩具，不仅具有保暖作用，还可以在运动时起到稳定关节、加固韧带、保护肌肉等功能。

保护脾胃。脾胃是最怕寒冷的器官，霜降时节要注意避免吃生冷食物，适当饮用热水或使用热水袋保暖，以防止胃肠不适。

热水泡脚。睡前热水泡脚，不仅可以预防呼吸道感染，还能改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解疲劳。平常怕冷、手足冰凉的人秋季可用艾叶30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克泡脚，能起到温经祛寒，活血通络的作用。

暖衣裹身。深秋时节，风大转凉，昼夜温差进一步加大，根据天气变化适时增减衣物，外出时可佩戴帽子、围巾、手套，并可穿着稍长些的衣物，做好头部、腹部和足部的保暖，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

秋季进补，来年打虎

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补是十分必要的。

霜降渐冷，此时进食不建议大鱼大肉，而应以清润平缓之物来清补、缓补、慢补，尤其是深秋时节，调养脾胃才是关键。

日常饮食不要因为外界气温较低而开始进食辛热燥烈的食物，应多吃温煦润燥、气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜，如小米南瓜粥、莲子百合粥、枸杞银耳粥、莲藕排骨汤等。

可选择羊肉、兔肉等温补类食物，与枸杞、党参、山药、生姜、黄芪等中药煲制药膳食用健脾益胃。推荐补药：西洋参6克，茯苓6克，红枣三枚，枸杞3克冰糖少许，代茶饮。

规律养生时，健康自然亲

生活要规律有节，早睡早起，戒烟限酒，保持心情舒畅，十分重要。

晚秋时节万物凋敝，又逢肺金当令，五志在“悲”，易引人忧思悲伤。如果调节不当，可能会出现或加重抑郁消沉等心理状态。建议经常参加让自身放松减压的有益娱乐活动，如唱歌、画画、登高、太极拳、健美操等。当然亦要有度，同时，运动后要及时更换汗湿的衣物，防止感冒。

每日坚持搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练“嘶”音字功等，都有助于预防呼吸道疾病；艾灸足三里，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次，可以增强脾胃功能，提高身体免疫力；每晚睡前用热水泡脚后，按摩涌泉穴10-15分钟，可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。

晚秋时节，草枯叶落，是一年中情绪较易低落抑郁的时节。时常接受阳光的沐浴，多走多看，或与三五知己多分享，保持乐观情绪和良好精神状态，饮食有节，起居有常，身心自然好。

霜降鸿声切，秋深客思迷，此刻牵挂不断，记得打个电话问候下爸妈：“天凉了，记得添衣”。