65岁到70岁，这短短的五年时光，对许多人来说是人生的重要转折期。退休后的生活方式改变，身体机能的逐渐衰退，都给这个年龄段的人带来了新的挑战。很多人认为，到了这个年纪，养生和充足的睡眠就是延年益寿的不二法门。

而最新的医学研究表明，真正惜命的最佳方式，其实是保持以下8点。

1. 保持积极的社交生活

中国老年学和老年医学学会的研究显示，拥有活跃的社交生活的老年人，其认知功能衰退速度比孤独者慢50%。社交能够刺激大脑，还能提供情感支持，降低抑郁和焦虑的风险。

建议老年人每周至少参与2-3次社交活动，如打麻将、下棋、跳广场舞等。这些活动能增进人际交往，还能锻炼身体和大脑。

2. 持续学习新技能

学习新事物可以刺激大脑产生新的神经连接，增强认知储备。哈佛大学的一项研究表明，学习新技能可以延缓大脑衰老，甚至可能逆转部分衰老过程。

老年人可以尝试学习使用智能手机、学习一门外语、或者学习一项新的爱好，如绘画、书法等。这些活动能够保持大脑活力，还能带来成就感和乐趣。

3. 适度运动

世界卫生组织建议，65岁以上老年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动。适度运动可以改善心血管健康，增强肌肉力量，提高平衡能力，降低跌倒风险。太极拳、慢跑、游泳都是适合老年人的运动方式。中医认为，这些运动还能调和气血，增强体质。

4. 均衡饮食

中国营养学会建议，老年人应注意膳食多样化，保证蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入。应控制盐分和饱和脂肪的摄入。

中医理论强调"脾胃为后天之本"，建议老年人食用易消化的食物，如蒸煮的蔬菜、鱼类等。适量食用坚果、深海鱼等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于维护心脑血管健康。

5. 保持良好的睡眠质量

睡眠不是惜命的唯一方式，但良好的睡眠质量确实至关重要。中国睡眠研究会指出，老年人应该保证每晚7-8小时的睡眠时间。睡眠不足或质量差可能增加心血管疾病、糖尿病和认知障碍的风险。建议老年人养成规律的作息习惯，避免在睡前使用电子设备，创造安静、舒适的睡眠环境。

6. 积极管理慢性病

65-70岁是慢性病高发的年龄段。中国疾控中心的数据显示，这个年龄段的老年人中，超过60%患有一种或多种慢性病。

积极管理慢性病，如高血压、糖尿病、高脂血症等，对于延长寿命至关重要。定期体检，遵医嘱用药，监测各项指标，都是管理慢性病的重要手段。中医强调"治未病"的理念，通过调理脏腑功能，也可以辅助慢性病的管理。

7. 培养兴趣爱好

中国老年心理学会的研究表明，有兴趣爱好的老年人幸福感更高，抑郁风险更低。兴趣爱好能丰富生活，还能给人带来成就感和生活的意义。园艺、摄影、书法、绘画等都是适合老年人的兴趣爱好。这些活动既能锻炼身体，又能陶冶情操，一举多得。

8. 保持积极乐观的心态

美国哈佛大学的一项长达80年的研究表明，乐观积极的人平均比悲观消极的人多活7.5年。保持积极乐观的心态能提高生活质量，还能增强免疫力，降低各种疾病的风险。

老年人可以通过冥想、练习感恩、帮助他人等方式培养积极心态。中医认为，情志对健康有重要影响，保持心情舒畅可以调和气血，促进健康。

作为一名长期从事老年医学研究的医生，笔者认为，这8点对于65-70岁老年人的健康至关重要。它们涵盖了身体、心理和社交等多个方面，体现了全面的健康观念。

值得注意的是，这8点并非孤立存在，而是相互关联、相互促进的。积极的社交生活可以带来更多学习新技能的机会，而学习新技能又可以丰富社交生活。适度运动可以改善睡眠质量，良好的睡眠又能提供更多精力进行运动。

笔者想强调的是，每个人的情况都是独特的，不应盲目追随一般性建议。在采取任何新的健康措施前，最好先咨询自己的家庭医生。医生可以根据个人的健康状况、家族史和生活习惯给出个性化的建议。

最后，笔者想说的是，65-70岁这五年，不应该被视为生命的"倒计时"，而应该被看作是人生的新阶段。这个阶段充满了机遇和挑战，如果能够保持这8点，可以延长寿命，更重要的是可以提高生活质量，让晚年生活变得更加丰富多彩。

惜命不是消极地等待，而是积极地生活。通过保持积极的社交生活、持续学习新技能、适度运动、均衡饮食、保持良好的睡眠质量、积极管理慢性病、培养兴趣爱好、保持积极乐观的心态这8点，65-70岁的老年人完全可以开创一个充满活力和意义的人生新篇章。

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