【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

寒风呼啸的清晨，急诊室门口一辆救护车疾驰而来。68岁的退休厨师张荣华被担架抬进了医院，面色苍白，呼吸急促。原来他清早五点钟就起床去晨练，像往常一样绕着小区慢跑。

这个习惯他已经坚持了十几年，从不间断。可今天气温骤降至零下，他仍穿着单薄的运动服出门，结果跑到一半就感觉胸闷难忍，随后倒在了路边。幸好被路过的环卫工人发现，及时拨打了急救电话。

经过检查，张荣华被诊断为急性心肌梗死。主治医师李明对张荣华的儿子说："冬季是心血管疾病的高发期，老年人更要格外注意。根据《中国心血管病报告2023》显示，我国心血管病患病率处于持续上升阶段，冬季发病率较其他季节高出30%以上。"

在重症监护室住了一周后，张荣华的病情逐渐稳定。这次经历让他深刻认识到寒冷天气对心血管病人的威胁。住院期间，他认识了同病房的王师傅，一位62岁的木匠。王师傅告诉他，自己就是在寒冷的冬天干活时突发心绞痛，之后每年冬天都格外小心。

中国心血管医学会发表的《老年心血管病患者冬季预防指南》中指出，寒冷刺激会导致血管收缩，血压升高，增加心脏负担。专家建议，老年心血管病患者在气温低于10℃时应减少户外活动。

张大爷的病房对面住着一位退休舞蹈家刘阿姨，她分享了自己的养生经验："我每天清晨都要测量血压，记录在本子上。寒冷天气里，我会把运动改在室内进行，而且强度要适中。"

北京协和医院心内科专家周教授在《中华老年医学杂志》上发表文章提到，冬季心血管病高发与多个因素有关。寒冷会刺激交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高；同时人体为维持体温会增加代谢，加重心脏负担。

张荣华出院后，认真遵医嘱调整了生活方式。他把晨练时间推迟到早上八点后，确保气温回升；购置了保暖的运动装备；每次运动前都要做充分准备活动；随身携带救心丸。

一位在菜市场卖水果的李大姐也有类似经历。她说："以前冬天凌晨四点就要去批发市场进货，常常冻得手脚发麻。去年查出心脏问题后，我改在早上七点去进货，虽然赚得少了些，可身体更重要。"

《中国循环杂志》刊登的研究表明，心血管病患者在寒冷天气应做好以下防护：保持室内温度适宜，避免剧烈温差；穿着要适时适量，特别注意头部、胸部、腹部保暖；避免清晨外出活动；适量补充温热饮品，忌饮酒；保持情绪稳定，避免剧烈情绪波动。

社区卫生服务中心的护士长郑玉梅介绍，她接触过很多心血管病老人，都有自己独特的"冬季养生经"。有位开理发店的陈师傅，每到冬天就在店里放一个暖水袋，走动时随身携带；还有位开粮油店的吴老板，冬天都会提前一小时去开店，慢慢收拾准备，不让自己太着急。

中山大学附属第一医院心内科主任赵医生强调，老年心血管病患者应随身携带急救药物，建议将硝酸甘油等速效救心药放在贴身口袋里保存。药物不能存放在温度过低的环境中，以免影响药效。

《中华心血管病杂志》建议，心血管病老年患者要建立完善的家庭急救预案。家人要熟知急救电话号码，掌握基本急救知识，准备好急救药品。一旦发现不适症状要立即就医，千万不能硬撑。

张荣华现在每天都会查看天气预报，根据气温调整活动计划。他说："这次住院让我明白了，养生就是要顺应自然，不能太强求。现在天冷就在家做做保健操，天暖和了再出去活动。"

医院的营养科主任孙医生建议，冬季饮食要注意清淡适量。早餐要吃得温热可口，午餐适量，晚餐要提前，七分饱即可。食材选择上要新鲜易消化，烹饪方法以蒸煮为主。

在社区文化中心担任手工艺教师的林阿姨说："我把课程时间调整到下午两点，这时气温最高，老年学员来上课也更安全。教室里常备热水，提醒大家多喝温水。"

《中国老年学杂志》指出，冬季是心血管病的危险期，老年患者要做到"三勤"：勤测血压、勤运动、勤防寒。血压要每天定时测量，发现异常及时就医；运动要循序渐进，量力而行；防寒要全面，尤其是清晨外出。

张荣华的主治医生李明表示："很多老年人都有运动的好习惯，这很值得表扬。可要记住，运动贵在坚持，更贵在适度。冬天运动一定要把握好时间、强度、方式。"

《中华老年医学》期刊总结了几点冬季预防建议：室内温度最好保持在18-22℃之间；外出前要观察天气，避开大风降温天气；运动强度要循序渐进，不要贪快求强；注意保暖，特别是颈部、胸部等重要部位；保持良好心态，避免精神紧张。

在纺织厂工作了三十年的徐师傅分享了他的经验："我每天都穿着分层次，里面贴身的要柔软，中间的要保暖，外面的要防风。这样既不会太闷热，也不会受凉。"

上海市第十人民医院心内科张主任提醒："老年心血管病患者要特别注意室内外温差。进出房间要停留片刻，让身体适应温度变化。冬季洗澡水温不宜过高，时间不要太长。"

《中国慢性病预防与控制》杂志提到，老年心血管病患者要建立规律的作息制度。早睡早起，保证充足睡眠；适度运动，不做剧烈运动；保持心情愉快，培养兴趣爱好。

一位在面包房工作的马师傅告诉我们："每到冬天，我都会调整工作时间。以前凌晨三点就开始和面发酵，现在改成五点。虽然面包品种少了些，可身体更重要。"

《中华老年心血管病杂志》强调，老年心血管病患者应该建立健康档案，定期体检，发现问题及时就医。家属也要多关心老人，及时发现异常情况。

随着气温继续下降，张荣华更加注意养生保健。他说："这次住院是个教训，也是个警醒。现在我把健康放在第一位，改掉了过去硬扛的习惯。"

专家建议，老年心血管病患者要树立科学的养生观念，既不能过度紧张，也不能掉以轻心。要根据自身情况，合理安排作息，适度运动，保持愉快心情，这样才能安然度过寒冷冬季。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）