进入三伏天，稍微动一动就冒一头汗，每天清晨练习完八段锦，浑身上下几乎都被汗湿透。一开始觉得很不适，慢慢地发现在这种状态下反而更有功效。今年开始深刻感悟并写成系列文章，回馈到实践中，练习水平有了很大的提升。正所谓付出多少艰辛，获得多少收获。
意识到过度解读的问题看了不少其他人的分享，发现基本上都是针对每一式的单独讲解，很有些根据各式名称望文生义的嫌疑。而且有些人恨不得把各种中医知识都搬出来，举手抬足都能跟经络、穴位挂上钩，动动手指头都能扯出一堆神奇功效。
对此我也进行了反思，因为在之前的文章中我也吸收了不少这类观点，现在想想未免夸大。比如我说走路、爬楼梯，硬套中医理论来讲解能疏通哪些经络，是不是很可笑？太极拳要比八段锦复杂很多，要求也更多，怎么没看到太多人详细拆解每招每式的神奇功效？大多都是将其作为一个整体来讲解的吧。
意识到过度解读的问题后，便有意识地多看看靠谱点的分享，遗憾的是对这类健身气功的讲解，基本都是针对每一式的单独讲解。于是我不得不自己沉下心来思考，再加上这段时间新的感悟，果然有了重大的突破。
八段锦可以分为上下半节我对于八段锦的分组，其实之前就有思考，在《八段锦八句话不只朗朗上口，还大有深意，这样理解才到位！》（可进入我的主页查看）这篇文章中，我尝试着将八式分成了三组：前四式为一组、五六式为一组、七八式为一组。目前看来，第一组的划分很有道理，后两组的划分则需要修正。
先说结果，根据我目前的感悟，将八段锦的八式分成上下半节，前四式为上半节，后四式为下半节（见下图）。
上下半节
上半节重点在于调理三焦这四式的重点是调理三焦，其中第一式、第三式是纵向理三焦，第二式、第四式是横向理三焦。连起来就是一纵一横、一纵一横，纵横相间隔，强化了对三焦的锻炼效果。
我在前面的文章中多次提过三焦，这里再简单说明一下。在中医理论中，三焦属于五脏六腑中的六腑之一，指的是胸腔、腹腔中的空腔，环绕在五脏和其他五腑的周围。胸腔、腹腔从上往下分成三部分，横膈膜以上为上焦，横膈膜到肚脐眼的水平面为中焦，往下是下焦。
三焦
中医认为三焦是水液代谢的通道，称之为“水道”，又能运行元气，保持五脏六腑的正常功能。三焦也泛指整个胸腔、腹腔，这里面包含五脏六腑，中医认为五脏是人体的根本，六腑则与之相表里（如肝胆、脾胃），五官也与之对应（如肝目、肾耳），可见胸腔、腹腔的重要性。（这段不用深究，了解即可，不相信者可略过）
然而三焦在人体内部，不仅日常活动很难触及，而且各种过劳行为、七情六欲还会引起对健康的损害，这就是“五劳七伤”（网上随处可查，这里就不引申了）。因此就要想办法修复这些损害，八段锦的初衷正源于此。
很多运动项目，包括跑步、器械、武术、球类等，都是以外在锻炼为主，效果体现在增强筋骨、肌肉上，当然锻炼有方的话还能增强体质。正因为这些运动都以外在为主，本身也是过劳行为，也会带来“五劳七伤”，所以很多运动员、过度运动的爱好者都留下不少伤病。
八段锦第一式其实已经点了题——理三焦，八部金刚功第一式为“双手插顶利三焦”，也是同样的意思。很多人认为理三焦只是针对第一式，其实第一式只是起了个头，接下来三式也都是在理三焦。
挨个来看。
第一式：通过双手手指交叉，手臂向上拉伸，配合呼吸，带动三焦纵向拉伸，这是对三焦无差别的全面锻炼。
第二式：上身保持不动，靠双手的左右开弓拉伸（手部姿势及功效这里就不讲了），配合呼吸，带动三焦前后挤压。
第三式：跟第一式很像，只不过由双手变成了单手，形成对三焦单侧的拉伸，可以更强烈地刺激中焦（脾胃所在）。
第四式：手臂转动，带动肩部向后夹脊，配合呼吸，继续对三焦进行前后挤压。而且向后扭头的同时，会带动腰部有个小幅的扭动，这也是对三焦的横向刺激。
五劳七伤向后瞧
值得注意的是，第四式看似简单，很多人认为这是八式中最简单的一式。其实不然，第四式将整个上半身都调动了起来，运动量又不算大，所以作为上半节的收尾。
很多人对第四式的名称“五劳七伤向后瞧”很是不解，觉得这么简单的动作怎么就能缓解五劳七伤呢？其实这针对的是整个上半节，因为五劳七伤损害的就是五脏六腑，所以要调理三焦。
下半节重点在于补益肝肾后四式中，很多人了解第六式能固肾腰，而且这一式的名称已经点题了。其实另外三式同样是这个作用，所以这四式共同组成了下半节，接下来挨个来看。
第五式：先看名称“摇头摆尾去心火”，很多人误解为跟心有关，心上火了，所以要降火，用什么降呢？又要搬出中医理论了，中医认为心主火，肾主水，按五行理论水能克火，因此就要通过滋补肾阴的方式，达到“去心火”的目的。我们姑且不去争论这个理论正确与否，只是拿来说明这一式的要点是补肾。不只是大幅度扭腰，还要向前俯身，以刺激腰上的命门，还要转动胯部、尾椎（摆尾），这些都是围绕补肾的动作。
第六式：弯腰无疑能补肾，更重要的是双手在后面从上到下按摩，按摩的是足太阳膀胱经（脊椎两侧、双腿后侧、脚外侧、脚背），膀胱与肾相表里，与肾关联紧密。腘窝处有个委中穴，是治疗腰背常用的穴位。
足太阳膀胱经
第七式：攒拳后的手势是中医中的“握固”，即拇指尖压在无名指跟，四指包裹拇指。握固有疏肝的作用，这一式还强调“怒目”，即瞪眼直视前方，也有疏肝的作用（肝窍于目）。很多人忽略了这一式冲拳时要扭腰，这就起到了固肾的作用。而肝肾关系紧密，肝主木，肾主水，水能生木，或者说肾为肝母（同样不必深究，知道关系紧密即可）。
第八式：对于这一式的功效，很多人认为是通过踮脚落地震动腿经脉和督脉。我认为这式的重点仍然是补肾，踮脚、落足，都是为了刺激足底的涌泉穴，涌泉穴位于足少阴肾经，是补肾最重要的穴位。我们看到不少补肾、固肾的养生窍门，基本上都会提到按摩脚底的涌泉穴、踮足。
与第四式类似，第八式调动的范围也很大，差不多算是个全身运动，因此作为下半节的收尾。同时，双脚落地震动也是对三焦的刺激，因而对上半节也有了交待，所以又是八式的大收尾。
最后将八式分成上下半节后，我们就能更注重各式之间的关联、衔接，进而更注重整体性，而不会再孤立地看待八式。八式相互配合，前后延续，能感受到这一层次，才能更好地发挥出八段锦的功效。
