俯卧撑，是我们最常见的自重训练动作，对于男生来说，他们之间经常会比赛能够做多少个俯卧撑来展现自己的实力。

那么你能够一次性做多少个俯卧撑呢？俯卧撑的个数可以反映出我们的身体健康指数，我们来看看以下的表格（俯卧撑个数反映身体健康指数值）：

从上面的表格中可以看到，成年男子（30岁）一次性能够做到40个的俯卧撑，说明身体健康指数是比较优秀的，如果一次性都做不到20个，说明身体健康素质是较差的，需要继续锻炼了。那么你能做几个呢？

想要得到好的训练效果，那么就要学会做标准俯卧撑，如何做一个标准俯卧撑？

1，注意不要塌腰，头部，臀部和脚后跟在同一直线上。

2，做动作过程中手臂要成45°，如图：

连贯标准动作：

当你能够坚持做一个标准俯卧撑后，随着数量的提升，慢慢地你就可以完成一次性10个，20个，30个以上的俯卧撑个数了。说明你自身的力量在提升了，自身的体能也在提升。

长期坚持做俯卧撑的好处有哪些？你会发现随着时间的增长，身体的变化也越来越大。

第一，坚持做俯卧撑能够提高身体的肌肉含量，提高身体的力量，让身体变得更强壮，身材的肌肉线条感更明显，胸肌变得更大，背部肌肉得到提升，手臂肌肉线条也更好看，让你的上半身肌肉身材更迷人。

第二，坚持做俯卧撑可以提高个人的耐性和耐力，让你更好地坚持运动。俯卧撑的过程中虽然枯燥，但是真正地坚持下来后，你会发现身体由内到外会有所改变。

第三，坚持做俯卧撑可以提高身体的核心肌群力量，提高身体的平衡能力和身体的稳定性，让你能够完成更高强度的运动。

第四，坚持做俯卧撑，能够加快身体的运转，提高身体的健康素质，免疫能力以及抵抗力。这也就是为什么俯卧撑个数做得越多，说明你的身体健康素质更好。

第五，坚持做俯卧撑，能够协调身体的灵活性，关节的柔韧性，以及肢体的协调性，让身体保持年轻的状态，保持年轻的活力。

总结：想要让身体变得更健康，那么多做俯卧撑，想要身材变得更好看，那么多做俯卧撑，你会发现俯卧撑给你带来的好处多到你想不到。