现代人普遍习惯长时间久坐和久躺，这种生活方式导致上半身积累了大量的湿寒。尤其是那些长时间工作的上班族，他们经常连续八小时保持同一姿势，一天结束时常常感到头昏脑涨、腰部和背部酸痛，整个人都显得疲惫不堪。对于女性而言，这种现象更为明显，她们可能会出现臀部寒凉、肤色发黑，以及大腿和下半身冰冷的情况。

长时间久坐给人体带来的直接威胁就是“湿寒”问题。由于长期缺乏足够的运动，体内的新陈代谢变得迟缓，经络不通畅，进而导致阳气不足。此外，频繁使用空调和熬夜的生活习惯也加剧了湿邪的侵袭。无论是上班、吃饭还是出门，久坐似乎已经成为了当代人难以避免的生活方式。

尽管许多人知道长时间久坐对膝盖有害，但事实上，其潜在危害远不止于此。久坐会导致气血瘀滞，逐渐引发各种疾病，甚至可能危及生命。因此，我们可以毫不夸张地说，久坐是“通向死亡的近距离动作”。特别是在寒冷的冬季，气血本身就容易瘀滞，而久坐则进一步加剧了这一问题。值得一提的是，早在2007年，世界卫生组织就已经明确将久坐列为导致死亡和疾病的十大主要因素之一。

一、久坐诱发16种消化病

近期一项由相关人员开展的研究显示，长时间久坐会显著提高16种消化系统疾病的患病几率，这些疾病包括非酒精性脂肪肝、慢性胰腺炎、十二指肠溃疡、急性胰腺炎、胆管炎、胆结石、胆囊炎、食管反流、胃溃疡、憩室病、肠易激综合征、酒精性肝病、慢性胃炎、克罗恩病、溃疡性结肠炎以及急性阑尾炎。

久坐已被视为消化系统疾病的一个重要诱因。它会导致胃肠蠕动速度降低，同时减少消化腺分泌的消化液量，从而引发食欲不振等症状，并加剧腹胀、便秘和消化不良等消化系统问题。此外，久坐的生活方式还容易使人患上肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、颈椎病、便秘、痔疮等疾病，更为严重的是，它还会增加肿瘤发生的风险，甚至可能导致过早死亡。

二、长期久坐有哪些危害

1.腰椎病和颈椎病

长期保持久坐、不良姿势或固定姿势，会导致腰部和颈部的软组织持续处于紧张状态，进而引发软组织缺血。随着时间的推移，这种情况可能会进一步演变为腰肌劳损、颈部肌肉劳损。在严重的情况下，甚至可能发展为腰椎间盘突出症和颈椎间盘突出症。

2.“危险脂肪”堆积

长期保持坐姿会引发体内脂肪的积累。根据相关研究，过多的内脏脂肪会提升罹患糖尿病、心脏病等多种疾病的可能性，这种内脏脂肪因此被称作“危险脂肪”。

3.食欲缺乏

长期保持久坐的习惯会导致胃肠蠕动变得迟缓，进而造成消化液分泌量下降。随着时间的推移，这种情况将引发食欲不振、消化不良以及腹部饱胀感等不适症状，并可能伴随出现便秘问题。

4.心功能减弱

如果长时间坐着不活动，身体的血液循环会逐渐放缓，进而降低人体对心脏工作量的需求。长此以往，心脏的功能会受到削弱，可能导致心肌萎缩。此外，这种久坐的生活方式还会增加患上动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的危险性。

5.痔疮

长期保持久坐姿势的人，由于血液循环速度降低，会导致体内静脉血液回流不畅，特别是直肠和肛管部位的静脉容易发生曲张，最终可能引发痔疮的形成。

三、久坐最佳补救方法，赶紧码住

1.臀桥训练

首先，将脚跟尽量向臀部拉近，并利用脚跟作为支点来稳定身体，同时收紧腹部肌肉，向上滚动骨盆。接下来，努力将臀部抬升至最高点，完成臀桥动作。臀桥是一种非常有效的锻炼方式，能够显著增强我们的腰部和臀部力量，并帮助缓解因长时间久坐而引起的腰部不适感。此外，持续进行臀桥训练还能有效减轻因骨盆前倾导致的髋关节和大腿内侧肌肉的过度紧绷，进而起到调整骨盆位置的作用。为了获得最佳效果，建议每天进行5组臀桥练习，每组重复12至15次，每组练习之间可以休息30秒。

2.走路

随着人们久坐时间的延长，心血管疾病的发病率也呈现出显著的上升趋势。然而，走路被证明是一种有效的方式来减少因久坐而引起的心血管疾病和死亡风险。

研究结果显示，无论个体久坐的程度如何，只要他们每天能行走超过2200步，就能有效地抵消久坐对健康的负面影响，进而降低患上心血管疾病的可能性。若想获得最佳效果，建议将每日步数提升至9000至15000步。详细来说，对于久坐时间较长的人群，当他们每天行走9000步时，其死亡风险可降低39%；而对于久坐时间较短的人群，每天行走10300步则能降低31%的死亡风险。

对于那些难以腾出专门时间进行步行锻炼的人来说，可以尝试将日常通勤方式调整为步行。例如，选择少乘坐一站地铁或公交，改为步行至办公室或家中，亦或是选择走楼梯而非乘坐电梯。同时，适当加快步行速度也是一个好方法，因为多项研究已经证实，较快的步行速度能够带来更多的健康益处，包括稳定血脂和血压水平、预防骨质疏松以及降低抑郁风险等。