睡眠在生活中扮演着非常重要的角色，普通人一生中大约有26年的时间都在睡觉，但我们对睡眠究竟有多少的了解呢？哪些事实又是正确的呢？今天我们来揭穿某些关于睡眠的迷。例如，你听过煎培根的声音会让人想睡吗？一起来看看这是不是真的吧。

早上6点，你的第1个闹钟响了，你伸过手按下了停止响铃的按钮，5分钟之后手机闹钟在你的房间里面响起，10分钟之后，你的两个警笛般的闹钟，大声的响着，你每天的早晨都如此的吵闹，于是你决定训练自己少睡点。有人说，你就算每晚少睡一两个小时，感觉也没什么差别。睡眠专家揭穿了这个谜，一般人每天晚上要睡6到9个小时，你肯定知道自己所需要的睡眠时间，当然你也可以强迫自己更早起床，一开始你可能会觉得感觉良好，但是你所缺少的睡眠时间会逐渐地增加累积，而当你没有得到你所需要的休息时间，你的大脑就无法充分的运作，你的注意力会下降，反应力会变慢，然后你会开始感到困惑，混沌，痛苦，焦躁。如果你知道你得在一段时间内减少睡眠的时间，你可以试着先存下一点睡眠的时间。实验证明了，如果一整周你每晚都比平常还要早睡几个小时。那之后如果某天你少睡一点，就可以帮助你减轻睡眠不足的痛苦，不过，尽量不要把这个行为变成一种习惯，每个周末的睡懒觉并不能够帮你弥补一整周睡眠不足的问题。

睡眠公式10-3-2-1-0，非常有效，睡前10小时停止摄取任何形式的咖啡因，睡前三小时不吃任何东西，睡前两小时不工作，让你的注意力从各种事情上面转移开来，睡前一小时不要再看屏幕，这包括了你的手机、电视和电脑屏幕发出来的蓝光会扰乱你的睡眠，最后睡眠工具中的零代表了早上你按下贪睡闹钟的次数，专家证实这个方法确实有效，可以协助你获得良好的睡眠，并且在第2天早上醒来的时候，充满着活力。

按摩安眠穴一到两百次可以使你立即入睡，安眠穴在耳垂跟脖子后方的发际线之间，网络上有着各种人们用拇指或食指按摩这个穴道的视频，据说这有助于放松神经系统，睡眠专家揭穿了这个迷，重点是在于睡眠与你的大脑和荷尔蒙有关，而不是按摩有着神奇的功效，按摩之所以有用的一个原因，大概就是可以让你感觉到非常的疲惫，并且最终睡着。

睡姿是无关紧要的，这绝对是个谬论，脊椎打直和头部有东西支撑，对于睡眠具有很大的影响，不好的睡姿会导致颈部和背部疼痛或者导致呼吸不顺畅，你最有可能的睡姿有三种，大多数人都是侧卧睡姿，这种侧卧姿势对身体很好，特别是左侧卧睡，不过尽量不要把身体蜷缩起来，因为这可能会使你难以深呼吸。面朝上的仰躺叫做仰卧睡姿，无论你的手臂是往下放在靠近身体的两侧位置入睡，还是将双臂高举过头顶入睡，都可能会导致你的腰痛加剧，造成更严重的打呼问题，不过这个姿势对脖子倒是有好处。如果你喜欢面朝下趴睡即俯卧睡姿就可以帮助你缓解打呼问题，但这个姿势无法让你的脖子和脊椎保持在中间位置。也会对你的神经造成压力。穿上袜子可以让你快速入睡，虽然无法立即让你进入梦乡，但是可以告诉你的大脑一则信息，是时候进入梦乡了，穿上袜子可以促进脚部的血液循环，会让血管变宽，从而让你身体的散热功能更快，可以让你核心体温的降温速度比平时来得快，这可以帮助你达到良好健康的睡眠，如果你不想穿着袜子睡觉，至少让一些凉爽的新鲜空气进到房间里，当你的体温下降时，身体会受到该好好休息的信号，这个时候它便知道睡觉时间到了，如果房间里太热，这个过程就会慢上许多，保持房间的空气凉爽，也可以提高你的睡眠品质，而且也可以让你免于在半夜醒来的时候汗流浃背，同时它还能刺激褪黑激素的产生，当你的大脑里面含有足够的血清素的时候，隔天当你醒来时，你的身体会得到充分的休息，感觉也会更快乐。

收缩你的肌肉可以让你即刻入睡，肌肉放松非常的有效，你的肌肉一整天都在活动，就跟你的大脑一样，他们也需要放松，你可以从头往下慢慢的放松到你的脚趾，或以相反的方向进行。首先深呼吸，然后收紧你的脚趾保持5秒，然后放松30秒，接着，是你的小腿和大腿进行同样的步骤，收缩然后放松，接着是腹部和背部，然后是你的手再到手臂和肩膀，把注意力集中在整个过程中，不要去想其他的事，最后，对胸部和脖子进行放松，也不要忘了你的脸，收紧你的下巴，然后放松下巴的肌肉。如果你懒得对身体的每个部位都进行这些收紧和放松的动作，至少试着躺在床上，舒缓你的脚趾，卷起脚趾然后伸展脚趾一段时间可以有效的释放全身的紧绷，不断重复这个动作可以让你身体慢慢进入睡眠模式。

煎培根的声音会使你想睡？科学表明培根那令人安慰的重复的声音，会使你的大脑感觉到放松，可以有效的帮助人入睡，它也可以作为你在工作里需要集中注意力时的白噪音，你不需要在睡觉之前去煎培根什么的，听听煎培根的录音就行了。某些食物也可以帮助你入睡，秘诀就是在吃晚餐的时候吃早餐，由于香蕉里面所含的钾元素，它可以协助肌肉放松，而鸡蛋则富含有助于健康睡眠的蛋白质，杏仁可以降低心率，燕麦和蜂蜜可以向大脑输送适量的褪黑激素，鸡肉含有色氨酸，可以促进放松情绪荷尔蒙的分泌，牛奶等乳制品也具有同样的效果。除非你想整晚都醒着，否则你睡前最好避免吃高脂肪食物，所有辛辣的食物类型，当然也要避免喝咖啡。

长长的午睡时间对你有益。午睡当然可以，但是最好不要超过一个小时，并且在下午2:00~3:00之间进行。如果你午睡的时间超过了一小时，你可能会进入深度睡眠阶段，并且在醒来的时候感到昏昏沉沉，一点精神也没有，你也可能会补完早上没睡够的觉，也就是说晚上的时候你可能会难以入眠，如果你要获得最有效的午睡，你可以设个闹钟，把午睡限制在10~20分钟之内，找个黑暗凉爽安静的地方，不要去想你的工作或问题，把注意力集中在你能够从这场午睡中获得的效益。

整晚不睡可以协助你缓解时差，这是一个常见迷。剥夺睡眠其实并没有办法协助你适应新的时区，并没有所谓的缓解时差的方法，但是你可以试着尽量在户外活动，天然的光线可以让你感觉更舒服，并且协助你睡个好觉，你可以事先为之后的旅行做好时差的准备，如果你打算向东旅行，比如从纽约到伦敦之间的时差有5个小时，你可以在旅行前的4~5天，每天都将你的作息往前调整一小时，这样当你到达那边的时候，你就可以习惯当地的时间了，而回程的时候，同样的方法也适用，你可以开始准备并且提前调整你的睡觉时间。

如何有效安排自己的作息时间，这些方法你都学到了吗？