在减肥的过程中成一定要选对食物，不知道选什么食物来帮助减肥的，可以参考下面的食物，经常换着吃，有助于减肥。

01、菠菜=提高代谢

菠菜中的钙、铁和镁等矿物质对提高脂肪的代谢，有很大的帮助，比如，钙可以帮助调节脂肪的代谢，而铁则可以帮助提高新陈代谢率，同时菠菜的热量相对较低，同时高饱腹感有利于食量的控制。

02、西兰花=提高脂代谢

有研究表明，西兰花中的化合物有助于提高脂肪的代谢速度，对于反复减肥，代谢下降的人群，坚持吃，能有效的帮助体重下降。

03、苹果=高纤维、低热量

苹果是一种低热量、高纤维的水果，一个中等大小的苹果大约含有95卡路里，24克的碳水化合物，4克的纤维，以及少量的蛋白质和脂肪，此外，苹果还富含维生素C、维生素A、钾和多种抗氧化物质。而这些物质能帮助脂肪的代谢，稳定激素水平，减少暴饮暴食。

04、柑橘类水果

大多数柑橘类水果的热量都相对较低，这使得它们成为减肥饮食的好选择。例如，一个中等大小的橙子大约只含有60-70卡路里。

05、鸡胸肉=低脂肪、高蛋白

鸡胸肉富含高质量的蛋白质，有助于维持肌肉质量并促进饱腹感，人体对蛋白质消化过程需要更多的能量，相对于碳水化合物和脂肪，经常食用肌肉，不仅是满足减肥期间的低热量，还能帮助提高代谢率，来促进肌肉合成，帮助代谢脂肪代谢。

06、绿茶 =减少情绪化进食

绿茶中的儿茶素是主要活性成分，已被证明可以增加新陈代谢率，从而帮助燃烧更多的脂肪，同时有助于减轻压力和焦虑，这些情绪会导致过度进食，而经常喝绿茶，可以有效减少过度进食。

总结：减肥不仅仅是食物选择的问题，还需要结合个人体质的差异来调整减肥效果。