我国成年人中，已经有超过一半的人存在超重或肥胖的健康问题。而入职三年左右的时间正是“过劳肥”的高发期，有四分之一的职场人会胖5公斤!减肥很难，上着班还想减肥更是难上加难。

▲图源：央视网

“过劳肥”可不是过度劳动所致!五招教你巧应对

“过劳肥”不是医学专有名词，但是一说老百姓就懂。北京协和医院临床营养科主任医师陈伟表示，“过劳肥”不是过度劳动造成的，而是过度劳累所致。过劳是原因，肥胖是结果。“过劳肥”的高发职业有哪些，又该如何应对?

“久坐办公室、工作压力大的人群，都是‘过劳肥’的高发人群。”陈伟表示，IT工作者、广告行业工作者、金融行业工作者、医务工作者、媒体从业者以及律师等人群，较容易出现“过劳肥”。

“过劳肥”的五大诱因：

第一，工作压力大，精神紧张，过度劳累。

第二，久坐，缺乏运动。长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪蓄积，催生肥胖和大肚腩。

第三，每天睡眠不足6小时，睡眠不佳造成激素水平失调。“瘦素”荷尔蒙是维持体重不超标的重要元素，缺觉会影响“瘦素”分泌。此外，睡眠不足往往会引起精神不振，“懒得动”使得脂肪蓄积。

第四，很多人释放压力靠吃。在久坐、熬夜时，一些压力激素如大脑皮质醇激素、肾上腺激素会增加分泌，而压力激素分泌旺盛会让人靠不停吃东西来减少这些压力的释放。另外，由于工作忙碌，一些人饮食不规律，晚上应酬较多，饥一顿饱一顿，这些都会给长胖埋下隐患。

第五，喝水少。水分摄入量不足会造成消化吸收受阻，使得脂肪更容易在体内被蓄积。

▲图源：央视网

针对诱因进行相应的对症管理，有助于降低过劳肥的发生。

第一，保证每天进行有效、积极的体育锻炼，哪怕只有10分钟。积极的运动有助于释放大脑的内啡肽，减少压力。

第二，尽量减少外食或聚餐，远离高盐、高油、高糖饮食。

第三，选择零食时，建议选择黑巧克力、香蕉或一些富含纤维的主食等，这些食物有助于释放5-羟色胺，可能会有效缓解紧张。

第四，保持有效饮水。每天喝水1500—1700毫升，每次可以喝150—200毫升，多喝几次，这样有助于食物在体内获得更好的消化和吸收。

第五，尽可能在23点之前睡觉，每天尽量保持7小时以上睡眠，这对减少“过劳肥”有很大好处。

希望办公族能通过科学、简便的方式，在有限的非工作时间内，有效减少让自己“过劳肥”的机会。

很多网友反映，自己吃得很少，但仍然很胖，自己喝水都会胖。所以在减少饭量的同时也减少饮水量，这样合适吗?

每天要喝多少水

▲视频截图

水是生命之源，被誉为“百药之王”。当水分丢失量为体重的1%时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响;当丢失量占到2%，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等;当丢失量达到4%~8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等;如果丢失量超过10%，就可能危及生命。即便它如此重要，人们或多或少还是忽略喝水。

2022年4月26日，在国家卫健委的指导下，中国营养学会发布最新版《中国居民膳食指南2022》(以下简称《指南》)。此次是2016版《中国居民膳食指南》发布后的首次修订，“足量饮水”也首次进入这一全国性健康教育和公共政策的基础性文件。

在这次新版《指南》中明确，成年女性每天水摄入量1500ml，男性1700ml。饮料不能取代水的摄入。

长期不吃晚饭，或养成“喝水也胖”体质

很多女性减肥，都是从不吃晚饭开始的，可这种方法真的健康吗?“长期不吃晚饭，你会因为蛋白质摄入不足而皮肤松弛变老，你会因为营养不良而脱发，你会因为要经常看胃病而认识更多的肠胃医生……”。之前在网上有过一段“长期不吃晚饭的人怎么样了”的视频很火。

的确，偶尔饿一两顿对身体没什么影响，但长期不吃晚饭，损伤的首先就是胃。因为不吃晚餐，胃部长时间处于空腹状态，胃酸分泌过多损伤胃黏膜，肠胃消化吸收功能也会受到影响，除了会出现泛酸、胃痛、烧心等症状，还可能诱发如胃炎、胃溃疡、胃黏膜糜烂等胃病。而且，长时间空腹，胆囊也无法排空帮助消化食物，胆汁中胆固醇浓度偏高，有可能会形成结晶储存在胆囊内，容易诱发胆结石或胆囊炎。

有些人长期不吃晚饭，可能胃承受得了这种状态，但营养却无法跟上，易出现头昏、低血糖、贫血等病症，还会带来失眠、脱发、内分泌紊乱等一系列反应。特别是中老年人，如果长期不吃晚饭，更容易发生骨质疏松。

还有一些年轻女性，为了让自己更苗条，每天只吃水果或蔬菜，但这会对身体造成极大伤害。一位医生在门诊曾遇到一位过度节食减肥的女性，才27岁就出现了卵巢功能早衰、手脚冰冷、乏力、盗汗、睡眠质量差等症状。

此外，从中午后就不再进食，胃部排空时间比较久，肝脏当中储存的糖原会大量减少，此时机体会消耗掉肌肉中蛋白质将其转化为血糖，会导致身体代谢水平快速降低，不但减不了肥，还会形成“喝水也胖”的易胖体质，反而出现不瘦反胖的现象。而这些人若突然再恢复吃晚饭，身体细胞就会像蔫了的花一样拼命吸收营养，体重也会迅速反弹。因此，健康减肥还需要坚持不懈地从饮食、生活习惯、合理运动等方面一起努力。

来源：小康头条微信公众号综合央视网、红星新闻、中国妇女报

责编：周经韬

审核：王芳