你好，我是张展晖教练。
畅销书《掌控》和《跑步治愈》的作者。
后台总收到小伙伴的私信留言，不知道控制体重的时候，零食怎么吃，或者是外出旅行时带什么零食合适。
这个确实很重要，有零食就会有幸福感，不论好不好吃，有的吃就有幸福感。
如果外出时包里再装上零食，吃不上饭时也能有顶饿的食物。
也不会等到饥饿感爆棚，导致见什么吃什么。
那么这次，会从主食类，蛋白质类和日常饮料类，让你能换个口味。
主食类零食——地瓜棒
超喜欢这个精致地瓜棒的口感和味道，很软糯，还有嚼劲。也没有加白砂糖。
里面是独立包装的，这样又不会吃多。
一个独立包装的地瓜干大概 30g 左右，100g中含碳水化合物是 64.1g。
这一条地瓜干就相当于 80g 左右米饭了。
有饱腹感，我经常放在书包里或者车的手扣里。
这样吃不上饭的时候，就先吃一个地瓜干，等一会吃饭的时候再少吃点主食就可以。
这样的一大袋在山姆会员店，或者某宝代购都可以买到，属于日常必备系列。
主食类零食——糙米饼
这个口感有点像旺仔的雪米饼，酥脆的。就是没有添加任何糖分，不像雪米饼有很甜的味道。
另外有丰富的膳食纤维。100g 中就有 6.9g。
配料表是糙米，奇亚籽，藜麦，黑米和食用盐，属于打开就能吃的类型。我这个也是在某宝上买的。
5 个米饼相当于100g 米饭。也是属于饱腹感强的食物，适合外出游玩的时候带一包。
蛋白质类零食——严选卡卡鸭脖
这个是电视剧和电影的零食搭子，一个可以啃一集电视剧的鸭脖。
而且热量不高，比如一个奶茶大概 300 多大卡热量，但这个鸭脖只有119 大卡。
这个是非油炸的。特别适合追剧，因为也很耐嚼。推荐香辣口味。
就是注意下偶尔一根就可以了。碳水化合物确实不高100g，鸭脖才 3.7g。
蛋白质含量很高，100g 鸭脖有 29.5g 蛋白质。就是钠，也就是是盐有一点高。
蛋白质类——希腊式酸奶
也是沃尔玛会员店的，配料表里只有牛乳和发酵菌。
没有白砂糖，所以碳水化合物含量很低。100g 只有 4.9g 碳水化合物。
其他添加白砂糖的都有 12-14g 碳水化合物。100g 酸奶里有 10g 蛋白质，蛋白质含量真不低。
吃的时候会发现确实没有一点甜味，如果难以下咽，可以搭配一点蓝莓或是树莓。
我是买的冻干莓类放在里面，虽然增加一些糖分，但这些莓类比普通水果有更高的抗氧化能力。
比其他水果有 8 倍左右的抗氧化能力，比其他蔬菜有 12 倍的抗氧化能力。
放冻干莓果，比放白糖的好处多很多。
饮料类——红豆薏米水
市面上元气森林的红豆薏米水是真的挺好喝，还方便。
就是价格太贵了，有一天我喝了半箱的薏米水，一算价格，天呢。
一天喝水就喝了好几十。小刀割肉的感觉出现了。就得找更省钱的方式。
在某宝就找到已经炒熟的红豆薏米芡实茯苓，这个好便宜。
1 公斤才 21。然后花了 100 多买了一个养生壶。每次放 1 勺多点就行，这 21 块钱能喝 1 个月。
实现了红豆薏米水自由特别开心。
每个人喜欢的味道不同，我是觉得比白水好喝。也没有什么热量。
以上就是这次零食部分的推荐，我之后继续寻找好吃低热量的零食。
等我下一次推荐，另外大家觉得哪些低热量零食好吃，也欢迎推荐给我。
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