最近，赵露思现身日纷x一罐美好见面会，不少粉丝前去和偶像见面。长相甜美的赵露思当天选择了一条来自Yanina的2024春夏定制薄纱裙，脚踩银色高跟，整个人看上去仙气飘飘的，好像一个精灵~

不过也有网友吐槽她的仪态不好，不好好站着，有点像精神小妹。半两看了一些她的活动图，发现她经常交叉腿站，或者双腿微屈膝的内八字站。

emmmm，露丝这么站必然是有原因的。

首先她的腿比较短，膝盖内扣，小腿有点外翻，所以会通过交叉腿站来弱化自己的腿型问题，同时整体视觉上会显得下半身的面积小点儿。

其次，她每次参加活动时穿的高跟鞋都比较高，微屈膝可以使大小腿之间形成一个较小的角度，这种姿势能够降低身体的整体重心，有助于身体在受到外力作用时更加稳定，减少摇晃或倾倒的可能性。微屈膝还可以减轻膝盖和腰部的压力，特别是在需要长时间站立的情况下，可以减少因长时间站立而引起的疲劳和不适感。

当然还有一个可能的原因，很多动漫里的妹纸都会这样内八字站，显得比较可爱，而赵露思也是可爱卦的。不过长时间交叉腿站、内八字站会加剧腿型问题，而且如果过度弯曲或时间过长会导致膝盖压力过大出现不适，得不偿失，还是建议露丝可以针对腿型做一些优化，不是特别严重的话，是可以通过瑜伽来得到改善的。

其实很多人都有露丝同款的小腿外翻问题，其根源在于下肢的肌肉力量不平衡，久站、长期穿高跟鞋的人比较容易出现这个问题。可以通过加强薄弱的大腿后侧、内侧以及臀部肌肉，放松紧张的小腿前侧肌肉来得到改善。

所以今天推荐的是桥式。桥式是一种深度拉伸和强化身体的瑜伽动作，可以增强大腿内侧、臀部和核心肌群力量，伸展腹部、大腿前侧，强化脚踝。

1.仰卧，屈双膝，脚跟靠近坐骨。脚趾上提，双脚分开与骨盆同宽。双脚内侧踩实地面，掌根向下在身体两侧。

2.吸气，脚推地，大腿和骨盆慢慢向上，引领脊柱一点点向上提。

3.呼气，双手来到臀的后方，手指交扣，手臂往后，肩往里藏，用大臂和手肘推地板。

4.吸气推髋，收腹部和肋骨，轻轻将髋往上推。保持双腿始终夹向中线，臀肌张开，双脚内侧继续往下，眉心或后脑勺推地往下，给脊椎一些空间。

5.保持呼吸，随着下一次吸气，尝试将脚跟向上抬，如果可以的话，将髋部往里向上推送，去感受呼吸的稳定。

6.保持6-8个呼吸，呼气解开双手，掌心向下放在身体两侧，让坐骨引领脊柱一节一节从上端往下，铺平在地板上，最后落臀，再落脚后跟，休息。

练习桥式时，我们的发力重点在臀部和腿部，如果你的腰部感觉比较明显，可以尝试在大腿之间夹瑜伽砖，双腿与瑜伽砖进行对抗，注意双脚平行，膝盖指向脚尖方向，这可以帮助更好地拉伸和强化大腿内侧肌肉，同时也能提升平衡能力和减轻压力。

站立时的稳定性不仅仅依赖于腿部的姿势，还需要注意上半身的平衡和核心肌群的稳定性，可以加强一下。

本文图片来自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢。