很多人减肥期间总是容易半途而废，更多的是因为无法养成一些自律的行为来约束自己，才会导致减肥速度慢，或者是导致减肥失败。

这5个自律的行为，坚持做到，让你轻松掉秤，但就很少人能够坚持下来！

第一个行为：戒掉饮料和零食

日常我们见到最多的饮料就是奶茶，咖啡以及碳酸饮品等，这类饮品中含有的糖分以及各种食物添加剂等，会导致身材发胖，还会让影响身体健康，所以少喝或者是不喝才有助于减肥速度的提升。

而零食一般指的是蛋糕，饼干，薯条，汉堡等等食物，这些食物中热量超标，虽然很美味，但是吃多了脂肪堆积在体内导致身材发胖，所以这类食物少吃或者是戒掉，才能够控制热量的摄入。

饮品和零食吃多了会影响到日常的三餐，正餐不吃还会想着吃更多的零食和饮料，恶性循环下来才会让身材更容易发胖。所以戒掉饮料和饮食才有助于体重掉下来。

第二个行为：严格控制饮食的热量

除了不吃零食和饮料之外，日常我们三餐中饮食的热量也要控制下来，所以为了避免热量超标，建议可以多吃一些水煮菜，清蒸菜，或者是清炒的菜式，不要吃重油烟，高热量，重口味的食物，这类食物会让你越吃越摄入更多，因为美味可口更吸引人，所以会更容易让你吃撑。

日常选择多样化的食材搭配着吃，只要蔬菜多，肉类和主食少量，补充足够的营养就足够了。比如早餐：1个水煮蛋+1杯无糖豆浆+1片全麦面包+半个苹果；午餐：50克的粗粮+250g的蔬菜+100克虾+半个苹果；晚餐：半个红薯+250g的蔬菜+巴掌大的清蒸鱼。

第三个行为：早餐一定要吃，蛋白质为主

早餐一定要吃，很多人都没有吃早餐的习惯，但是不吃早餐会给你的身体带来影响：

所以早餐是一定要吃的，多吃一些低脂高蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛奶，无糖豆浆等，有助于促进身体对蛋白质的吸收，为身体补充营养，加快身体的运转和代谢。

第四个行为：坚持做运动

运动能够促进身体的运转和代谢，运动能够加快身体燃脂减脂的速度，运动能够提高你的心肺功能和体能，运动可以让你保持活力满满，精力充沛，力量旺盛。

所以坚持有氧运动和无氧运动的搭配，每次有氧运动不要少于30分钟，有助于身体的代谢提升，加快身体燃脂，带动全身的肌肉参与到运动中来，促进身体分解脂肪。

第五个行为：坚持每天养成多喝水的习惯

很多人喝水的时候不是下意识地去喝水，而是等到口渴了再去喝水，这个时候身体的代谢已经受到影响了，所以有意识地喝水，平时多喝水，能帮助代谢废物，促进身体新陈代谢，有助于脂肪的分解。充足的水分摄入可以增加饱腹感，减少不必要的食物摄取。

比如早起喝一杯水，三餐饭前喝一杯水，每天定量8-10杯水，保持多喝水可以让你瘦得更快。