不管你是减肥，还是增肌，都需要把体内多于的脂肪刷掉，才有可能凸显出肌肉，更好的塑型。

但一说到减肥，有的人就不知道到底该吃什么，才可以让人即顶饱，又不会又多于的热量，这每个减肥最关心的问题。 首先:以减肥为目标的饮食你就会瘦，需要要求自己控制住食欲，但不要什么都不吃。

第一步:这里就要利用到卡路里公式

能量公式

女性PEE＝(10×体重)+(6.25×升高)－(5×年龄)－161

男性PEE＝(10×体重)+(6.25×升高)－(5×年龄)＋5

就以一个成年男性21岁/60kg/168cm的人为例 PEE＝(10×60)＋(6.25×175)－(5×22)+5＝1500大卡

下图为100卡的食物有哪些

第二步:计算所需要的热量

每天消耗的热量＝PEE×活动系数

卧床一天系数为1.2

轻微活动(坐)1.3

一般活动1.5-1.75

重大活动2

这时可以根据自己的运动量，和食物摄入来准确计算自己的食物热量，基本一天的活动量不变的情况下，就只能减少食物的热量，才能使能量造成一个缺口，方便脂肪的消耗和利用。

其次:清楚了一天自己吃的量，那么到底应该怎样吃?

以下为饮食，图片仅供参考

建议吃主食以高碳水化合物为主。可以替代的食物有，玉米，红薯，土豆，意面等 1，意面 意面的碳水化合物含量相比于面条要低得多，而且还具有教强的饱腹感，在正常情况下夜也是比面条的热量低得多的，所以建议吃意面少吃面。

图片来源于网络

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