新手去健身房,首先应该认识的是健身器材,而不是一上去就开始盲目的跑步。健身器材一般分为有氧和无氧。
有氧区:有氧运动被称为是快速去除脂肪的运动,在运动过程中,能够快速的提高心肺能力,起到加强身体抵抗力的作用,其中就有:
1,跑步机
跑步机作为健身房里最基本的仪器,被常用,也经常误用。
常用是因为,这项运动被称为是脂肪的克星。
误用是因为,它根本不适合人人用的,体重指数稍微大于23-30之间的人,膝关节的受损程度将会是平时次日常运动的3倍。
但不可否认的是,它是最有利于减脂的运动,能够锻炼到全身肌肉。
2、椭圆机
椭圆机适合膝关节受损的人使用,不会对膝关节造成重大的磨损,同样也可以锻炼下半身。
锻炼肌肉为:大腿前侧,臀部,腰腹部,肩背部。
3、划船机
它除了能够快速燃脂外,还能够锻炼心肺能力,加强心肺功能,同时能够调动身体上84%的肌肉参与运动。
锻炼肌肉为:腿部,手臂,背部,腹部和核心肌肉群。
无氧区:无氧运动,又被称为锻炼肌肉的区域,增加人的耐力,提高基础代谢率。其中就有:
1,全身肌肉:杠铃
它主要锻炼的是人的手臂上的力量,能够快速的锻炼出臂肌,增加手臂抗阻能力。通常在锻炼过程中,要注意手举杠铃的位置,以及距离,男性一般使用的长度为2.2米,女性一般使用的长度为2.05米。
2:背部:高位下拉器
它能锻炼人的背阔肌,使背部线条看起来匀称,但需要注意的是,在下拉器械时,肩部一定要下沉,否则就达不到锻炼背部肌肉目的,同时在锻炼时,应该把背部向后倾斜11°。
3胸:蝴蝶机
以蝴蝶的形状得来,在锻炼时,能够锻炼到人的胸部,使胸廓肌肉能够完全被打开,但需要注意的是,在锻炼过程中,要注意呼吸,吸气时拉伸,呼气时放松。肩胛肌处于下沉的状态。
4腿:腿屈伸训练器
主要锻炼的是人的大腿,大腿的内外侧肌,能够很好的随肌肉的向外向内伸展而得到很好的锻炼,也可以根据自己喜欢的力度来加重。
锻炼肌肉,股外侧肌,股内侧肌。
认识了以上的器械,才有利于更好的锻炼,在锻炼时,根据自己的需求来选择器械,