81岁，14年完赛73场马拉松。
在国内，他的足迹遍布15个以上的城市；在国外，他曾远赴北非摩洛哥马拉喀什和美国波士顿参赛。
他就是近日首届北京海淀马拉松比赛中，参加73场马拉松的北京航空航天大学退休教授潘仲英。
如今，他的目标是“安全无伤”跑过90岁。
潘仲英说，一辈子热爱运动，跑步早已成为他生活中的一部分，习惯了几十年风雨无阻的跑步。14年的马拉松经历让他收获了严谨的科学态度和积极的人生哲学。
有位名人说：习惯是人类生活的伟大塑造者，好的习惯如同种子，在日复一日的坚持中生根发芽，茁壮成长。
坏的习惯如同腐蚀剂一样，日积月累，会暴露出我们身上的缺点。
当你开始观察自己的行为，培养良好的习惯，不盲目努力，你才会收获更满意的人生。
（图片来源：北京青年报）
先来讲两个故事。
第一个故事是：
韩语歌曲《江南style》的原创者鸟叔出生时口含金汤匙，祖父经营着一家半导体公司，占据韩国超一半的市场份额，父亲拥有一家上市企业。
因为家庭出身优越，他的和很多韩国富人家的公子哥一样，养成了一身的坏习气。
父辈们希望他能够继承家业，光宗耀祖，因此在高中毕业后，将他送到波士顿大学，攻读国际经济学。
然而，鸟叔从小就养成了和父母对着干的坏习惯，他无法理解父母的良苦用心，虽然按照安排去了波士顿大学，可他压根没想着好好上学。
大学期间，他总是与老师对着干，上课时间，在外和朋友们吃喝、厮混玩乐，把钱都拿来买了乐器。后来，因为不间断旷课、不遵守学校纪律，很快，学校把他的情况告知了父母。
鸟叔不但不害怕父母责备，反而十分坦然地说自己对金融提不起兴趣，真正想学的是音乐。
家里人十分宠爱他，通过关系把鸟叔送到世界级音乐学府伯克利音乐学院。可是，没想到鸟叔对伯克利音乐学院教授的传统音乐根本提不起兴趣，因此选择退学了。
后来，家里人又花钱托人脉把他送到了一家演艺公司，这才算稳住了脚。他开始创作，正当他的首张专辑《Bird》创作走红时，有知情人爆料，他在创作期间曾经吸食大麻，事后鸟叔公开道歉，说自己是在美国留学的时候染上的坏习惯。
在鸟叔成长初期，坏习惯一个接一个，塑造出一个叛逆的他。
莎比利亚曾说，不良的习惯随时会阻碍你走向成名、获利、和享乐的路上去。
所有的坏习惯都不是一天养成的，在不经意间，日积月累。直至有一天，你发现生活变成了一团乱麻，糟糕而无序。
当然，所有的好习惯亦非一天养成，而是需要用好习惯来代替坏习惯，并加以刻意练习，直至习惯成自然，你会觉得好习惯如人生的良师益友，不经意间点亮了人生坦途的明灯。
再来讲一个真实故事。
新东方创始人，俞敏洪曾在演讲中分享了他读书的习惯。
俞敏洪出生在一个农民家庭，小时候，家里经济状况并不富裕，但是，在父母的教导下，他身上养成了不少良好的习惯。
有一次，他和朋友一起去海南岛度假。难得的放松，不少人一觉睡到日高三尺，然后在沙滩上晒太阳，吹海风，享受不一样的风景带来不一样的愉悦。
晚上，大家在酒吧喝酒、唱歌尽情欢呼雀跃，甚至到凌晨还意犹未尽。而这样的场景对于
俞敏洪来说，简直就是受罪。嘈杂与喧闹，令他头晕目眩，浑身难受。
他悄悄离开酒吧，在房间安静地捧起一本书，津津有味地读了起来，直到12点才合起书入睡。次日早晨六点半，他自动就醒了，随后就打开电脑开始了工作。
当很多人对此表示诧异，俞敏洪解释道：“这些习惯已经成了我基因的一部分。正是得益于好的习惯，我才有了比较好的人生。”
很喜欢网上的一句话，优秀与普通最大的区别就是好习惯的养成。
培养良好的习惯，就是在铸造一种成功的品质，这种品质会如金子般熠熠生辉。
威廉·詹姆斯在1892年时曾这样写道:“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。
虽然每种习惯的影响相对有限，但随着时间的推移，你每天这些小习惯及思维组织与日常工作安排，都会对你的健康、工作效率、经济保障以及幸福会产生巨大的影响。
如果，你每天进步一点，将进步的力量和坚持的习惯汇聚为成长的磅礴力量，何愁迎不来人生新的进阶？
反之，如果你放任自己，宽恕自己的坏习惯，让陋习、恶习消耗你有限的正能量，不用多久，你必将迎来一个消极颓丧糟糕透顶的人，最终止步不前，自毁前程。
所以，当你开始培养好习惯，你才会有更好的人生。
以上两个故事截然不同的结局告诉我们：
不论你的家庭出身如何，习惯一旦刻在骨子里、养在基因里，你的人生轨迹将会发生或好或坏的神奇的变化。
爱默生说，习惯不是最好的仆人，便是最坏的主人。
不良的习惯最大的坏处是贬抑了一个人的价值，而好的习惯最大的好处是不断会打磨、塑造出一个人的优秀的原型。
不良的习惯就如水蛭，吮吸着你的能量；
而好习惯就如水一般，滋润着你，让你的人生熠熠生辉。
查尔斯·杜希格在经典著作《习惯的力量》这本书中写道，科学家研究的对象，丽莎的故事。
丽莎从16岁开始就暴饮暴食，吸烟喝酒，之后的她大部分时间都在与肥胖做斗争。她曾借债度日，在20岁的时候，就有讨债公司追着她索要1万美元的债务。她的简历显示，她最长的工作不到一年。
后来，在债台高累的情况下，她又迷上了购物，结果因为欠贷，她被讨债公司追得东躲西藏，由于长期处于压力的状态下，她的身体也出现毛病。
当她进入30岁以后，由坏习惯使然，婚姻也随之出现了糟糕的问题，几近崩溃的丽莎决心改掉这些坏习惯。她一一个人乘坐出租车来到了一望无垠的沙漠，在那里，她决心给生活找到新的起点，开始逐一消除身上的坏习惯。
自从控制饮食、坚持运动后，参加马拉松比赛，她的精力逐渐充沛，并能够全身心投入到工作中。
仅仅一年时间，她便还清了欠款，并自费购买了学习课程。
最后她减肥成功，同时攻读了哈佛管理学硕士，跨入精英阶层。
丽莎在科研人员的帮助下，一段时间内，她集中精力及时养成了好习惯，命运的齿轮开始转动，她的人生有了新的扭转。
坎普藤的托马斯说:
一个人如果每年根除一种恶习，那么，他用不了多久，就会成为十全十美的人。
人生要变好，要想成为自己想要的积极向上的样子，一定离不开身上好的习惯，
所以，此刻起，就从养成好的工作、学习和生活习惯开始吧。
你要相信，命运给予所有的馈赠，都在暗中标好了价格。
只要你每天优秀一点，日积月累，一定会遇见更好的自己。
昆图斯说：习惯比天性更顽固。
好习惯是开启成功的财富的钥匙；坏习惯则会毁掉人生。
要养成好的习惯，必然离不开科学有效的方法。詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》这本书中，给出了四条黄金定律，帮你养成好习惯。
书中说明了习惯除了持续的坚持，还需要分步骤进行，方能更快捷更容易坚持。
习惯的培养分成四个步骤:
首先是提示:这是外界环境的线索，它让我们意识到，某种行动会带来奖励。
创建一个提示让它显而易见，不断的出现在你的生活中，这是培养习惯的第一大定律。
比如，你要培养睡前阅读的好习惯，就有意识地在床头柜上放一本你喜欢的书，这就是提示也是暗示。
这个阶段，作者给出的办法是习惯记分卡、执行意图、习惯叠加及设计环境。
其次是渴求:我们对奖励的欲望越强，就越容易行动起来，渴求与你内在的愿望强弱有关。比如你想减肥却迟迟没有行动，就多看看身体健康的朋友，或者那些运动达人的视频。
这样，你不断刺激自己，将这个渴求加大，当渴求达到一个临界点时你就会行动了，这个行动的临界点，就是提示作用的结果，它与渴求相互配合推动你去行动。
再其次是反应:为了得到奖励，要采取的具体行动。
俗话说，说起来容易做起来难，事实确实如此。
你可以给把一个目标分成若干个小目标，然后进行排列组合，每完成一个小目标，及给自己一定的奖赏，可以是物质的额，也可以是精神的。
比如，你计划一年读70本书，看着厚厚书堆，你开始发愁，怀疑自己是否能看完。
这时，只需将70本书分解到每个月，再将每个月的分解到每星期，最后，将每星期要看的书具体到每天读多少页，这样自然就可以轻松完成了。
老子有言，天下难事，必作于易。
再难的事，也是由无数个简单问题组成的。
先迈出第一步，接着一小步一小步走，无论习惯有多难，也会变得简便易行。
最后是奖励:好习惯令人愉悦，奖励会满足我们的渴求，并激励我们寻找更多提示，继续行动获得奖励，形成一个良好的循环。
杰·泰勒说：习惯是行为的女儿，不过女儿反过来养育母亲，并按母亲的模样生下自己的女儿，不过更漂亮，更幸运了。
培养并坚持良好的习惯，在日复一日的岁月长河中，用不了多长时间，定会与更好的自己不期而遇。
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