保持乳房和乳腺健康是女性日常护理的重要部分。以下是一些对乳房、乳腺更“友好”的日常行为：

1. 穿戴合适的胸罩：选择一个合适尺寸和支持性的胸罩，尤其是在运动时。不合适的胸罩可能会导致不适或增加患乳腺疾病的风险。

2. 定期自我检查：每月进行一次乳房自我检查，可以帮助早期发现任何异常变化，如肿块或其他可能的乳腺问题。

3. 健康饮食：维持均衡的饮食，减少高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，这些都有助于降低乳腺癌的风险。

4. 保持健康体重：肥胖与多种癌症（包括乳腺癌）有关联。通过健康的饮食和规律的运动来保持理想体重。

5. 限制酒精摄入：研究表明，过量饮酒会增加患乳腺癌的风险。适量饮用或者避免饮酒有助于保护乳腺健康。

6. 不要吸烟：吸烟不仅对肺有害，也与乳腺癌风险增加有关。戒烟可以改善整体健康状况。

. 适度运动：经常性的体育活动可以帮助控制体重，并且一些研究显示它可能直接降低乳腺癌的风险。

8. 母乳喂养：如果条件允许，母乳喂养婴儿几个月到一年左右被认为能够降低母亲日后患乳腺癌的风险。

9. 避免不必要的荷尔蒙替代疗法：长期使用某些类型的荷尔蒙替代疗法（HRT）可能增加乳腺癌的风险。如果有需要，应在医生指导下谨慎使用。

10. 管理压力：虽然科学上对于压力与乳腺癌之间的直接联系尚未完全明确，但良好的心理状态对于整体健康都是有益的。

请注意，以上建议不能代替专业医疗意见。如果你有任何关于乳房健康的疑问或担忧，应该咨询专业的医护人员。