在当今信息化社会中，手机、电脑等数字设备已成为日常生活中不可或缺的一部分。然而，长时间沉迷于屏幕前，加之缺乏足够的身体活动，可能对大脑的认知功能造成严重损害，甚至引发所谓的“数字痴呆”。

尤其不良的姿势下长时间使用屏幕，如蜷缩在沙发或床上，不仅会导致认知功能的下降，还可能引发其他健康问题

什么是“数字痴呆”？

“数字痴呆”这个词语源自对数字设备过度依赖导致的记忆问题和认知退化。这种现象的核心在于，长时间的屏幕使用会减少注意力的持续时间，降低学习能力，甚至导致记忆力减退。尤其是在不良的姿势下长时间使用屏幕，如蜷缩在沙发或床上，不仅会导致认知功能的下降，还可能引发肥胖、身体疼痛、脊椎问题等一系列健康问题。

每天使用屏幕超过四小时的人患上血管性痴呆和阿尔茨海默病的概率更高

久坐不动：数字痴呆的助推器

痴呆症是一种影响人们日常生活的认知障碍的统称，尽管更常见于老年人，近年来的研究发现，久坐不动的生活方式与痴呆症的风险增加之间存在显著关联，特别是在年轻人群体中。这项研究强调了身体活动在预防和管理痴呆症中的重要性。

例如，2022年一项研究探讨了久坐活动（如看电视和使用电脑）与痴呆症总体风险之间的关系。研究发现，不论身体活动水平如何，花费更多时间在久坐活动上会增加患痴呆症的风险。另一项研究发现，每天使用屏幕超过四小时的人患上血管性痴呆和阿尔茨海默病的概率更高。

长期不活动（如在清醒状态下长时间坐着或躺着）已经被现代社会广泛接受

数字痴呆的症状与预防

数字痴呆的常见症状包括短期记忆丧失、词汇记忆困难、多任务处理能力下降、注意力下降以及学习能力的减弱。这些症状在久坐不动的生活方式下尤为严重，当人们的大部分时间被固定在办公桌前或屏幕前时，问题尤为突出。

长期不活动（如在清醒状态下长时间坐着或躺着）已经被现代社会广泛接受，但这种生活方式与肥胖、心血管疾病、糖尿病以及痴呆症的发生密切相关。久坐导致的大脑结构变化、炎症以及大脑血流量的减少，都可能成为数字痴呆的诱因。

此外，数字设备的持续使用也会导致行为模式的改变。因为我们的记忆不再需要处理快速且短暂的任务，我们大脑中的许多神经通道得不到充分利用，进而导致焦虑、压力增加以及行为模式的潜在变化。

如何预防数字痴呆？

预防数字痴呆的关键在于减少久坐时间并增加身体活动。通过在工作中安排短暂且频繁的休息时间，如站起来伸展、短暂散步等，可以显著减少久坐时间带来的危害。

此外，定期的运动，尤其是有氧运动，可以改善心血管健康，减少炎症，并增强大脑的可塑性——大脑通过形成新的神经连接来重新组织自己的能力。这些益处对于保持认知功能和减少痴呆风险至关重要。

将手机闹钟换成传统的闹钟，避免早上醒来第一件事就是看手机

戒手机技巧分享1.设定明确的使用时间计划使用时段：每天设定几个固定的时间段使用手机，例如早上、中午和晚上。避免在这些时间之外频繁查看手机。设定使用限制：利用手机上的“屏幕时间”或“应用限额”功能，设定每天在特定应用上的使用时间。例如，每天限制社交媒体的使用时间为30分钟。2.创建无手机区域家中无手机区：在家中设立特定的无手机区域，比如卧室、餐桌或客厅，这样你就能专注于睡眠、用餐或与家人朋友交流。工作区无手机：在工作或学习时，将手机放在看不到的地方或静音，避免干扰。

关闭非必要的应用通知，减少手机对你的干扰。只保留重要消息的通知，例如电话或短信。

3.替代活动培养新爱好：将注意力转移到其他兴趣爱好上，如阅读、运动、绘画等，填补使用手机的时间。参加线下活动：多参加线下的社交活动或聚会，减少对线上互动的依赖。4.减少通知干扰关闭不必要的通知：关闭非必要的应用通知，减少手机对你的干扰。只保留重要消息的通知，例如电话或短信。设定专注模式：利用手机的“专注模式”或“勿扰模式”，在工作、学习或睡觉时屏蔽一切通知。5.逐步减少使用减少解锁次数：设定每天解锁手机的次数，并逐渐减少，例如从每天50次减少到30次，然后进一步降低。延迟使用：每次想要拿起手机时，先等待5分钟，逐渐延长这一等待时间，让自己慢慢习惯减少手机使用的频率。6.利用替代工具使用传统工具：将手机闹钟换成传统的闹钟，避免早上醒来第一件事就是看手机。记事和任务可以用纸质笔记本代替手机应用。简化手机：将手机设置为灰色模式，减少视觉吸引力。或者只保留最基本的应用，移除娱乐和社交应用。