李大爷今年74岁，之前睡眠一直很好，每天晚上基本都可以睡8个小时。但近半年来不知道怎么回事，经常躺在床上两三个小时也睡不着，勉强睡着了中途也经常会醒来，有时候甚至直接睁眼到天亮。

对于坚持8小时睡眠理论的他来说，这令他十分焦虑，整个人也变得非常暴躁，稍微一个不顺心就大动肝火骂人，搞得家人都离他远远的。

一次在和邻居聊天时说到这事，发现邻居身上也有同样的情况。为什么上了年纪后就容易睡眠不好呢？

一、最佳睡眠时长被颠覆！很多人都睡错了

在大众认知中，人的最佳睡眠时间一定是每日8小时，认为只有睡够8小时身体才能获得充足的休息。但8小时的睡眠理论，其实是起源于工业革命期间，当时的工人们为了适应工厂作息，提出了每日1/3的时间需要用于休息，该理论一直沿用至今。

但随着与睡眠相关的研究越来越多，这个理论也开始受到诸多质疑。

2023年4月，香港中文大学和广东医学科学院合作发表在《The Journals of Gerontology. Series A》的研究通过对9万余名受试者进行的研究发现，睡眠时长与全因死亡率之间呈U型相关性，最低点落在7~8小时上。保持这个睡眠时间的人，因心脑血管疾病、癌症以及其他因素所致的死亡风险均会下降。

早在2021年，《JAMA Network Open》上发表的一项涵盖超32万名成年人的大型队列研究显示，每天睡眠时间达到7小时，死亡率会下降到最低点。

但凡多睡一小时或少睡一小时，都会一定程度增加死亡风险。无论男女性，全因死亡率会在睡眠时间>10小时时，最大程度上升，分别增加了43%、55%。

但对于最佳的睡眠时间，我们也不能完全一刀切。相对于睡眠时长来说，更重要的其实是睡眠周期，成年人每天夜里会有4~5个睡眠周期，每个周期的时间在90~110分钟不等。只要是保持在周期内的睡眠，一般都是健康的。

因此，针对不同年龄段，也有不同的睡眠时长建议：

二、老年人晚上十一点睡，早上五点起，是正常现象吗？

很多人不仅对于睡眠的时长有疑虑，对于该什么时候入睡什么时候起来，也很纠结，这个问题该如何作答呢？

《欧洲心脏杂志数字健康》上发表的一项研究称，晚上10~11点是最佳的入睡时间点，这个时候睡觉可降低心脏病的发生风险；《健康中国行动》中则建议，我国成年人每天夜里要保持7~8小时的睡眠时间。晚上10~11点入睡的话，那么早上6~7点起床是最佳时机。

大部分老人都会有的一个共同现象：睡得少，醒得早。很多年过半百的朋友常常会晚上11点睡，但隔天5点多就醒，有问题吗？

单从时长上来看，这个时间其实没有多大的问题。如果在这个时间点没有过多起夜、失眠等问题，醒来后神清气爽的话，则说明睡眠质量还是好的。但如果醒来后觉得精神不济、非常犯困的话，则说明睡眠还是不足的。

三、半夜总醒，是身体出问题？小心是疾病的暗示

《中国睡眠研究报告（2022）》中的睡眠数据显示，2021年我国居民每天平均的睡眠时长为7.06小时，64.75%的受试者每天实际睡眠不足8小时，超8小时的比例仅有7.97%。其中，有42%的老年人入睡时间>30分钟，失眠率高达21%。

老年人之所以容易有睡眠问题，与年龄增加、慢性疾病以及长期服药带来的干扰等多种因素相关。如果睡眠质量差已经影响到了生活，则要及时去医院寻求医生的帮助。此外，睡眠质量差还可能与这些疾病有关：

1、脑血管缺血

脑血管缺血的人群，大脑内会出现短暂狭窄、痉挛、供血不足，在夜间血流速度变慢的时候，会有头痛、头晕等不适，很容易让患者在凌晨醒来。

2、糖尿病

体内长期处于高血糖状态下，会给血管、神经以及多个器官都造成损伤，且容易引起神经、内分泌功能紊乱，进而影响到睡眠质量。再加上，很多糖尿病患者有多饮多尿的问题，也会影响睡眠质量。

3、心脏疾病

夜间迷走神经兴奋，容易引起冠状动脉收缩让心脏供血减少，增加心脏疾病的发生风险。且夜间平卧状态下，回心血流量增加，也会加重心脏负担。

4、肺部疾病

罹患支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等，很容易会在凌晨发作，因为凌晨的时候气温相对较低，很容易有支气管痉挛、缺氧的表现。一旦大脑缺氧，会导致觉醒系统受刺激，出现早醒症状。

睡眠对于健康而言非常重要，但日常也不能盲目追求睡眠时长，睡眠的时长是否适合自己，主要是看自己第二天醒来后的状态，如果醒来后神清气爽，即便是只睡了7小时，也是完全可行的。

参考资料：

[1] 《「最佳睡眠时长」出炉！JAMA、Nature子刊等证实：睡不足或超过这个时长，折寿且伤脑！》.中国医学论坛报 2023-05-20

[2] 《“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都折寿，关键是把握这几个时间！》. 科普中国 2023-07-23

[3] 《老年人睡眠差，别消极对待 | 科普时间》. 健康中国 2023-10-02

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