文|斜阳叶
人生的成长，始于自我觉醒；人生的进步，始于改变自己。很多人都想改变，却迟迟不肯开始行动，究其原因就是：找不到改变的时机。
《1％的力量——神奇的28天日常改变》是一本能让你快速行动，找到人生更多可能的书。
作者是资深专栏作家陶红润，一个靠着自我改变精进，从普通女孩逆袭成为能给他人带来改变的人。她结合心理学研究及实际案例，分享“行动，如此简单”——重启人生的方案，已使数百万人受益。
她说，改变始于当下，那些生活中的小细节和细微力量都可以助力我们慢慢发生变化。
《1％的力量——神奇的28天日常改变》从生活中选出最重要也是最简单易行的四个方面，教你一步步改变生活，遇见越来越好的自己。
01、睡个好觉，是治愈生活的良药知乎上有个热门话题：“缓解压力成本最低的方式是什么？”
其中，有一个高赞回答引发了网友深深的共鸣：“睡个好觉。”
深以为然。
对于在职场打拼的普通人来讲，生活压力如影随形，无处不在。我们不能选择把手机丢一边去大山里修行，我们也没有时间来一场说走就走的旅行，但是我们完全可以竭尽全力睡个好觉。
睡觉再平常不过了，可是我们却恰恰低估了睡个好觉的重要性。
你有没有发现：
如果熬夜，没睡好，第二天起床，皮肤晦暗，眼周皮肤暗沉；
头脑昏昏沉沉想，会莫名地暴躁、无名火一点就着；
如果没睡好，会有起床气，浑身哪哪哪儿都不舒服；
工作中很难投入状态，做事拖拖拉拉，效率低下；
……
那怎么才能算睡个好觉呢？《1％的力量》里说“结合睡眠规律以及自己的主观感受，即白天不会感到困倦。”
可是，我们还遇到一种情况，即使睡了很久也很有规律，白天依旧感觉很累？
因为你的深睡眠不够。
是什么夺走了你的深睡眠？答案毋庸置疑，是我们每天都在用的——手机！
你会把手机带进卧室吗？如果会，那你一定要警惕这个无意识的动作了。
进入卧室本来是要睡觉的，结果手机拿起来一刷，凌晨12点了，好像不那么困了，熬到两、三点，也习以为常了。
而人的深睡眠几乎只占总失眠时长的25%左右，也就2小时。睡眠的后期（大概凌晨2点后），深睡眠就会减少，睡得越晚，深睡眠越少。
这就是为什么要倡导早睡的底层逻辑。
床是用来睡觉的，不把手机带上床就是一种自律。
自律不是一种能力，而是一种价值观的选择，为了守住自己的深睡眠，为了自己的健康，请放下手机，好好睡觉。
生活不止有苟且，还有睡觉不可辜负。睡前原谅一切，醒后便是新生。
从今天开始，学会好好睡觉吧！
02、好好吃饭，专心品味每一餐饭食物影响我们的大脑，我们和食物的关系就是我们和自己的关系。
就像作家杨熹文说：“一个人对吃的态度，会折射出他对生活的态度。”好好吃饭，不仅决定了我们的身体健康，还决定了我们的生活状态。
很多人为了减肥崇尚少吃、甚至不吃饭；很多妈妈，哪怕自己吃饱了，也会吃孩子剩下的饭菜，美其名曰不浪费粮食……
无论何是节食还是过度进食，都会让我们失去识别身体感受的能力。我们可以试着学习如何觉察、识别、了解自己的身体感觉，体会到食物带给味蕾的变化。
在吃饭时就做好吃饭这件事，充分感受食物的色香味，学会正念饮食，不看手机，感受胃部的蠕动，静静享受食物带给我们的满足和内心的愉悦。
“民以食为天”，该吃吃，该喝喝，在平凡的一日三餐中，感受人间烟火气，抚慰凡人心。
好好吃饭，才能用心生活；认真吃饭，才是疗愈生活最好的方式。
03、情绪稳定，关注当下治愈自己曾国藩说：“既往不念，当下不杂，未来不迎。”
试问人世间，谁能没有七情六欲？
当负面情绪涌上心头，人就不受自己行为的控制，容易变成一个冲动的“魔鬼”，伤人又伤己。
倘若情绪不加以控制，任其肆意发展，便会成为洪水猛兽，吞噬所有美好与幸福。
就连作家贾平凹也感叹：“谁的人生，不是一日遇佛，一日遇魔。”
是呀，每个人都有负面情绪，如果我们不能坦然面对负面情绪，就无法做到情绪稳定，就无法给他人提供情绪价值。
那么，好的情绪管理方式是什么呢？
《1％的力量》告诉我们：
不要处处都听情绪的话。你的情绪让你做什么，你就不做；你的情绪让你回避什么，你就要去行动。只改变行动，不否认情绪。不去回应情绪，不去做情绪影响下我们会做的事。
就比如：不要试图压抑情绪，说我不要焦虑；而是告诉自己，我可以焦虑，但在下次焦虑时，我只吃1个冰激凌，而不是3个。
改变行为之后，焦虑也好，抑郁也罢，情绪本身都不再成为问题。
高手和普通人的差距就在于，情绪管控能力。情绪稳定，是一个人最难得的修养，心平气和去接纳生活中的点点滴滴，治愈自己也温暖他人。
04、投入行动，开始行动就是进步网上说：“让人迷茫的原因往往只有一个，那就是在本该拼命去努力的年纪，想得太多，做得太少。”
《人民日报》也告诉我们：很多事都是困于想而破于行，达成目标最好的办法之一，就是立刻行动。
把行动交给现在，把结果交给时间，努力行动但不强求结果。制定每日行动计划，拒绝一切要求你投入时间和精力的微小活动，去做好当下，即是改变的发生。
无行动、不生活，人生不要原地等待，微小的改变，带给生活新的可能，利用神奇的28天，行动起来，勇敢迈出第一步，收获一个全新的自己，加油！
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斜阳叶：一书一世界，一叶一乾坤，素笔经铅华，素笺悟浮生。愿与你一起在书香中浸润心灵，在笔墨间遇见成长！
