你能够一次性做多少个标准俯卧撑呢？

对于健身新手和女生们来说，想要完成一个标准俯卧撑，其实很难，因为多数人的手臂肌肉无力，核心肌群力量薄弱，做不来一个标准俯卧撑。而作为成年男子的你，能够做到多少个呢？

实验数据表明，俯卧撑能够反映身体的健康素质，一次性做到多少个俯卧撑的个数，意味着你的身体健康素质。我们来看看数据表：

如上图所示：如果一次性能够完成30-40个俯卧撑，说明身体健康状况良好；如果能完成50个以上，说明体能非常出色了，身体健康素质非常好。

如何做到一个标准的俯卧撑呢？我们来看看动图：

1，身体姿势要保持正确。双手撑地，与肩同宽或略宽，手指向前。双臂伸直，双腿并拢，脚尖着地，整个身体形成一条直线。

2，缓慢弯曲肘部，身体向下移动，胸部尽量贴近地面，但不要触地

3，保持收紧腹部，背部挺直，避免塌腰或撅臀

4，上升时发力要匀速，通过手臂的力量将身体推回原姿势

5，调整呼吸最为主要

为什么大多数的健身大咖都会建议要坚持做俯卧撑？

第一点：坚持做俯卧撑，能够锻炼到上半身的肌肉群（主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等肌肉群），增强上半身的肌肉力量，让你能够轻松搬起重物，给身边人慢慢的安全感。

第二点：坚持做俯卧撑，能够锻炼到肌肉群，能够更好地塑造完美肌肉身材。让胸部更加紧实挺拔，肩膀线条更加流畅，让身材更迷人，比如胸肌线条更明显，腹肌线条更鲜明，个人的魅力更迷人。

第三点：坚持做俯卧撑，能够提高身体的稳定性和平衡能力，在做俯卧撑的过程中，需要身体各个部位协同工作，保持平衡，保持肢体平衡，提高肢体的肌肉力量，协调四肢的稳定性和协调性，身体控制能力得到了显著提升。

第四点：坚持做俯卧撑，能够促进血液循环，提高心肺系统运转，加快身体更好地运转起来，通过反复的动作，促进血液循环，增强心肺的耐力，提高心肺功能和体能，能够提高身体的健康素质，让你变得更健康。

第五点：坚持做俯卧撑，能够让你保持旺盛的精力，活力满满，精力充沛，从而保持年轻的状态，这就是坚持运动的好处。也是你超越同龄人健康状态，心理状态，以及提升了个人的运动能力。