为什么说搞定了怕,焦虑就好了一大半?三招让恐惧远离

淇勤看情感 2024-04-21 06:38:20

焦虑的主要问题,可以用一个字概括,那就是“怕”。

怕生病、怕失败、怕改变、怕让别人失望、怕自己不够优秀。

无缘由的感到恐惧、不安,似乎每天都在等待最坏的事情发生。

对不好的事情很敏感,不自觉地往自己身上套,一点不舒服就怀疑得了大病。

明知道那些“怕”,都是都是大脑给自己编的故事,为什么还会信以为真呢?

究竟该怎么做,才能让心踏实下来呢?

我是心理咨询师吴小美,我来揭示“怕”背后的秘密,

可以说搞定了“怕”,焦虑就好了一大半。

一、大脑接错了信号,分辨不出真假

焦虑的人知道自己在胡思乱想,但仍然会害怕,这是因为在他们的感觉上,这些想法看起来就像是真的。人的脑子可以分成情感脑和认知脑两部分。

焦虑的人,情感脑比认知脑更敏感,工作速度也更快,这使他们更容易受到情感因素的影响,忽略理性思考。

因此,即使焦虑的人知道某些事情是假的,还会感到害怕,因为他们的情感脑无法分辨真假,这大多是植物神经紊乱造成的。

二、经历焦虑后,为什么会发现自己变得胆小了?

恐惧并不是真的危险信号,只是一种心理反应。

恐惧有两个主要来源:

一是紧张状态让人承受力变弱;

二是错误的行为加强了大脑错误的认知回路。

我们每个人都有自己的安全网,就像免疫力一样,能在危险时通知大脑作战,不危险时处在关闭状态,人就平静。

如果安全体系总是作战状态,人就处在焦虑模式,这是因为你内在的警报系统一直在响,即使是一点点危险信息,也会让你紧张不已。

要恢复正常状态,需要生理和心理上的协同改变。

三、我们担忧害怕的事情,到头来大都是没影儿的事

焦虑的源头在于思维认同,让我们误以为想法是真的。

简单的说,焦虑就是瞎操心,让我们多加防范。

为了具备区分焦虑源头的能力,可以通过自我对话的方式。

你可以跟自己说:

“我现在害怕啥?”

“我担心的事,现在真的出现了吗?”

“没有的话,我就是安全的,那为什么还要害怕呢?”

“想法并不是事实,我不能被它骗了。”

万物皆有规律,该发生的终会发生,阻也阻不住,

不该发生的强求也求不来,焦虑解决不了任何问题。

四、克服恐惧的三个有效办法

1、接受恐惧

焦虑只是情绪问题,不会对身体造成伤害。要学会接受它,顺其自然。回归现实,做好眼前的事情,管理好自己的情绪是走出焦虑的关键。

要勇敢面对自己的恐惧,去做害怕的事,直到成功,记住,恐惧只存在于脑海中。

2、调整呼吸

如果你正处于恐惧中,可以尝试将注意力放在呼吸上,深深的吸气,深深的呼气,感受你的呼吸,不再认同你头脑里的害怕念头,那些都是你觉得应该害怕,但不可能发生的东西。

停止自己吓唬自己,告诉自己此刻是安全的,没有什么能够伤害你,很快你就会发现心里的那股恐惧感消失了。

3、靠近温暖

最新研究发现,接触温暖的事物有助于减少恐惧,就如同黑暗中点燃的火,能给人带来安全感。例如,小孩在害怕时会躲在母亲怀里。现在成年了,人身边有可靠的朋友相伴,也能减轻恐惧感。亲人的支持和身体的温暖都能削弱人们的恐惧反应。

最后,我们要明白焦虑的本质是对无常的抗拒,我们要习惯接受无常,随时做好准备去迎接无常,即使无常发生,也要学会去体会当下,安住在每一个当下。

我是心理咨询师吴小美,更多应对焦虑的办法,请关注我的专栏。

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