立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，作为衔接秋冬的分界点，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏的状态。立冬节气后，气温下降，寒气会越来越明显。

常言道“肝不好，未老先倒”。肝脏作为人体重要的代谢和消化器官，这时极易受到寒气侵袭。如何在冬季养护好肝脏，避免肝病复发加重，是很多肝病患者冬天要做的一件大事。

立冬养肝“秘笈”

1.饮食调节

冬天虽是进补的好时节，但对于肝病患者来讲，肝功能稳定的情况下，可以适当进食些牛羊肉等温补性的食物，若是肝功能处于不稳定的情况，则应以清淡饮食为主，避免辛辣、油腻的食物。尤其是冬季运动量会有所减少，如果这时大量进食一些高脂肪、高蛋白、高能量的食物，会给肝脏带来沉重的负担，甚至可能出现脂肪肝。若已经出现合并脂肪肝的情况，饮食要更加清淡，并保证饮食均衡化、多元化。

2.情志调节

情志对肝脏的影响至关重要。立冬后，白昼渐短，人们容易产生抑郁情绪，而不良情绪会导致肝气郁结。因此，要学会保持平和、乐观的心态。可以尝试一些舒缓情志的活动，比如在阳光充足的午后，到户外散步。呼吸新鲜空气的同时，感受大自然的宁静与美好，让身心得到放松。也可以练习瑜伽，通过各种体式的伸展和呼吸的配合，舒缓紧张情绪，促进气血流通，使肝气得以舒畅。

3.起居有常

立冬养肝，良好的起居习惯是关键。早睡晚起，顺应冬季阳气潜藏的特点。充足的睡眠能让肝脏得到充分的休息和修复。夜晚睡眠时，肝脏会进行解毒、代谢等重要生理活动，若睡眠不足或质量差，会影响肝脏功能。另外，注意保暖也不可忽视。寒邪入侵易伤阳气，而肝脏对寒邪较为敏感。立冬后要根据天气变化及时增添衣物，尤其是腹部、脚部等容易受寒的部位。每晚睡前可以用温水泡脚，既能促进血液循环，又能温暖身体，保护肝脏免受寒邪侵犯。

4.饮酒暖身不可取

立冬意味着已进入寒冷的冬季，很多人怕冷又喜欢小酌一杯，在冬季为了抗寒，往往喜欢饮酒暖身。饮酒会给肝脏带来负担，尤其是本身便有肝脏问题的朋友，更应忌酒。因为肝脏是解除毒素的器官，饮入体内的酒精需要肝脏进行排解，当酒精进入体内时，肝脏会加紧代谢，可它的代谢能力有限。当体内的酒精量多得让肝脏无力代谢时，就会积累在体内，不断损耗肝脏，使健康受损。所以，在冬季不建议肝病患者饮酒暖身。

医生提醒

通过以上几点养肝秘笈的实践，相信您能更好地适应冬季的气候变化，保持肝脏健康，享受一个温暖而健康的冬天。记住，养生之道在于日常细节，持之以恒方能见效。