55岁的年纪，体态是不是变得越来越不美了，身体变得越来越臃肿了？
想不想要不花钱，无痛的减肥方法？
55岁的年纪，身体进入了亚健康状态，哪哪都觉得不舒服呢？
想不想要不看医生，悄悄地就能让身体健康的方法？
那就跟我学吧。
我，60后，今年56岁，退休居家。
身高160，体重105斤，腰围2尺1。
这个年龄，我对自己的身材还是比较满意的。
退休一年，我的身心健康得到了保障。
优美的体态和身心健康，得益于我每天的两次打卡，坚持三年了，真是一种脱胎换骨的收获。
第一次打卡：早上的体重打卡表格做一个月30天的体重打卡表。
很简单的，表格形式为3列30行，满足一个月的打卡即可。
3列分别是：时间、体重和对比
这张表格够30天，一个月就行了。
每天早上起床后的第1件事，就是称体重。
表格打卡，就是做好体重的记录。
根据体重，告诉自己今天吃饭的量，运动的量。
也就是说，要及时采取措施，管住嘴，迈开腿。
争取第2天早上的体重，不能超过第1天的体重。
然后根据体重，经常做个前后对比。
体重到达自己的理想目标以后，比如105斤。
重了一点，告诉自己少吃多动。
轻了一点，可以随意一点。
每天的体重打卡，也不必神情紧张，放松，关注，认真对待就够了。
每天以一种非常认真的态度称体重，做到心中有数，坚持下去，从而达到减肥的目的。
你一定会有脱胎换骨的收获。
你一定会有理想的体重。
这样的体重打卡才有意义，慢慢来，一点一点地减，悄悄地无痛变美。
如果你身体发福了，不知不觉变胖了。
想要减肥，那就试一试称体重打卡的方式，让自己不花钱，无痛减肥，悄悄变美。
第2次打卡：情绪打卡表格我的养生理念把情绪养生放在了第一位，因为我深刻地体会到了情绪在人的健康方面的重要性。
好的情绪能疗愈你的身体，不好的情绪会逐渐地毁灭你的健康。
一旦有了坏情绪，对身体来说都是一次地zhen，在瞬间对身体产生巨大影响，和不可逆的损伤.
据统计，200多种疾病都与情绪有关。
所以，退休后，我关注我的情绪，把情绪养生放在了第一位，身体逐渐从亚健康状态恢复到健康，体检报告中的各项指标越来越好了。
情绪打卡的表格也很简单。
采用4列30行的表格形式，按照一个月为一循环。
4列的内容是：时间、好情绪、坏情绪、原因
具体做法：晚上复盘一天的情绪，或者是第二天早上复盘都可以。
好的情绪给自己一个笑脸，不好的情绪给自己一个哭脸，然后，找出出现坏情绪的原因，即刻解决问题，让自己不产生内耗，不再为此焦虑。
人活着，首先就要有一种“自己不要消耗自己”的清醒和智慧。
每天关注自己的情绪变化，把情绪放在首位，开心打卡，健康不请自来。
写在最后退休后，我没有放弃上班时的打卡方式，我继续打卡，只是内容变成了我需要的。
我想要体态上的优雅，我想要穿衣服漂亮，我更想要身心健康。
所以，我每天打卡，每天都称量体重，关注体重的变化。
每天都记录我的情绪变化，关注我的情绪。
坚持3年了，退休后的一年，我更加关注了，几乎所有的精力都放在了这2项打卡上。
时间不语，却回答了所有的问题，岁月无言，却见证了所有真心。
我收获了满意的体态，也收获了身心健康。
很喜欢的一段话："时间扑面而来，我们终将释怀，健康的活着，平静的过着，开心的笑着，适当的忙着，这样就很好。"
正在为减肥和健康烦恼的朋友，不妨试一试打卡这种方式，你会遇见脱胎换骨的自己！
