大家好，我是琦想妈妈，一名育婴师，大学毕业于食品工程专业。

好友远嫁了，最近，家里新添一位新成员，从她发的朋友圈可以看出，好友充满喜悦之情。

好景不长，没过几天，这家伙在微信上向我诉起苦来，说自她生孩子出院后，家里的买菜，煮饭。都是婆婆在张罗着。

但令她不解的是，她吃的菜一点味道都没有。从小生活在广东的她虽然吃的东西都比较清淡。但一点味道都没有，真的难以下咽。

婆婆告诉她，新妈妈生完孩子坐月子不能吃盐，吃了盐会回奶，所以，她的菜都是没有放盐的。

好友在生孩子前也做了不少功课，看了不少的孕产书，于是她告诉婆婆，书上说了，坐月子可以吃盐的，并吩咐她后面以后的菜都可以放盐。

可婆婆劝好友说；为了孩子好，有奶吃。你还是吃没盐的菜吧。

好婆婆的出发点是好的。那么，坐月子，新妈妈吃盐好，还是不吃好呢？

《孕产计划》书中说到；饭菜内一点盐都不能放。产妇吃无盐饭菜会使食欲不佳，不利于康复，因此饭菜里放适量盐对新妈妈来说是有益处的。

新妈妈在分娩头几天里身体要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐，从而影响乳汁分泌。

产妇的食物中应该适量放一些盐，可以避免月子里出汗过多造成身体脱水，影响身体恢复和乳汁分泌。

怀孕打破了我们女性身体内部的环境，诸如营养储备、内分泌等，样样都要为了孩子而改变。

如何建立身体内部环境的新秩序，重新储备营养，是每个新妈妈都关心的问题。

产后新妈妈即将面临两大任务：一是新妈妈本身身体恢复，二是哺乳喂养宝宝。两个方面均需消耗大量的能量，故要补充足够的营养，因此饮食调养对于月子里的新妈妈尤其重要。

但这并不意味着坐月子一定要大补，补不好不但对健康有害，而且还会让自己变得肥胖起来。

月子产妇饮食如何调养得健康又恰到好处呢?

第一:补充水分很重要

生过孩子的妈妈都知道，在生完孩子最初几天常常感到口渴，食欲不佳。

我记得我生女儿时，我那时候是剖腹产的，开始那几天，虽然吊着盐水，但都觉得很口渴，老叫我老公倒水给我喝。

后来，我从书中得知，之所以有这种情况发生，是由于胃液中胃酸分泌减少，胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;另外，皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别容易出汗;再者还有给孩子哺乳的任务。

补水不一定只喝白水，果汁、牛奶、汤菜都是较好选择。

因为水分的补充还有助于缓解疲劳、排泄废物，使乳汁充足。

第二:荤素搭配营养全面

月子期的营养对于新妈妈身体恢复及宝宝的发育都是很重要的，因此，坐月子的饮食千万不可松懈。

但是新妈妈也不能无限度地加强营养，造成营养过剩，而是要注意科学搭配，使营养的吸收更均衡。

新妈妈想要在产后摄入的营养更均衡，就要注意食物的荤素搭配。产后月子期间如何做到荤素搭配得当呢？

有荤有素，粗细搭配。每种食物所含的营养成分是不同的，因此新妈妈不可挑食、偏食，每天尽可能地多吃不同品种的食物，荤菜、素菜搭配着。

如：新鲜蔬菜中含有大量维生素、纤维素和微量元素能防止新妈妈便秘；动物内脏富含铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类富含锌，有利于宝宝的智力发育。

因此。新妈妈的月子餐应荤素都有，例如胡萝卜、西红柿、菠菜、大白菜等宜配炒瘦肉、肝或鱼虾等，这样更为营养。

这些营养成分都可以通过母乳传递给宝宝，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。另外，新妈妈产后要经常吃些粗粮、杂粮，能够改善产后便秘。

均衡饮食是一种观念，不是说非要一天这种吃多少，那种吃多少，拿着秤砣过日子。而是要打破“好东西要多吃”的观念，时刻提醒自己和家里人不要偏食某种“好东西”，慢慢养成什么都吃一点，以粮食为主的习惯，这样能真正保证各种营养素均衡充足。

新妈妈的营养要全面，就像前面说的，并不是吃得越多越好。

如鸡蛋含有丰富的蛋白质，对产妇恢复健康、分泌营养好的乳汁都是有好处的。

鸡蛋虽营养丰富，但不能多吃，一般每天吃3个鸡蛋就够了。

我记得生女儿坐月子时，我婆婆托人在乡下买了很多土鸡蛋。小小的土鸡蛋，我能一顿吃5个以上。

我的一位医生知道后提醒我说，我这样吃鸡蛋太多了，这样不但会造成浪费，还会增加消化系统的负担，会引起消化不良。

还告诉我蛋黄比蛋白营养丰富，更易消化，不要只吃蛋白、不吃蛋黄。

第三:多吃营养价值高的食物

新妈妈坐月子，多吃一些含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如猪肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、鱼等。

特别是动物的肝脏，除富含蛋白质外，还含有丰富的铁及多种维生素。

牛奶中含有丰富的必需氨基酸和钙、磷等多种微量元素及维生素A、维生素D等，是补充体内钙质的好食品，新妈妈也可根据自己的饮食习惯，每日饮用1~2杯鲜奶。

此外，各种豆类及豆制品所含的蛋白质是植物性食物中最好的蛋白质，所以可多进食一些豆制品。

第四：多吃易消化及刺激性小的食物

鸡、猪蹄等油腻较重的食物，虽然营养价值较高，但若吃得过多，就会影响胃口，妨碍消化功能。因此，要荤素搭配，吃一些清淡、易消化的食物。

另外，坐月子期间，新妈妈要少吃点过于辛辣和热燥等刺激性食物，如大蒜、辣椒以及煎炸食品。

说起辣椒，不禁让我想起一件事，闺蜜从小生长在湖南，特别爱吃辣，嫁到我们广东来，坐月子偷偷吃辣椒，宝宝喝的是母乳，宝宝哭闹了好几天。