因为人们意识到了体态对个人形象的重要性，所以大家越来越关注自己的体态，毕竟含胸、驼背、溜肩这些情况，真的很为整体形象扣分，那你是否有注意过自己的腿型呢？

今天就来给大家科普一个较为常见的腿型问题——膝过伸，也就是指从侧面看大腿前倾比较明显的情况。

什么是膝过伸？

膝过伸，又称膝超伸，指的是站立时膝关节过度伸展、向后凸出。从侧面看，膝关节与髋关节、踝关节错开，不在同一直线上。

如上图所示，从侧面看时，一般来说我们的髋关节、膝关节和踝关节基本处于同一条垂直线，允许5°以内的过度活动；而在膝过伸体态中，膝盖向后偏移，超伸角度大于5°，呈现“<”形。

引起膝过伸的原因是什么？

引发膝过伸的因素有许多种，其中包括以下四种情形:

1、缺钙。在生长发育的过程中如果钙元素缺乏，会造成骨关节囊和韧带松弛，影响关节的生长发育，从而引发膝过伸。

2、遗传/先天。先天性膝关节韧带松弛，可能导致膝盖往后弓，进而出现膝过伸。

3、大腿前肌无力。当大腿前肌肌力不足时，膝关节控制能力也会下降，便会通过向后伸展来维持下肢站立。

4、尖足/垂足。踝关节达不到功能位，为平衡身躯而代偿性膝过伸。

膝过伸的危害有哪些？

膝过伸是一个很容易被我们忽略的问题，因为其危害就像“温水煮青蛙”，是慢慢作用到我们身体上的。下面列举几个如果长期不干预的危害：

1、体态异常：由于膝关节处于被动过伸位置，身体为保持平衡，形成异常的站立和行走步态。

2、膝痛：膝超伸会导致加剧膝关节的磨损，长期容易引起膝关节疼痛。

3、运动损伤：膝关节承受的重量超出我们的想象，非常容易发生运动损伤，而如果还存在超伸，会导致膝关节的稳定性更差，在运动时更容易发生损伤。

如何改善膝过伸？

如果自身关节结构正常，膝关节功能也没有问题，那么这种情况的膝过伸可采取以下方法进行干预：

1、适当锻炼，改善肌肉失衡

通过定期进行力量训练，比如屈膝、静态拉伸股四头肌、弓箭步下蹲运动、俯卧位后勾腿运动等，提高膝关节的稳定性，并保持肌肉平衡。不过在锻炼前，建议对自己的情况有较清晰的了解再针对性进行锻炼，同时要注意的是，要避免过度的训练和运动，给予肌肉和关节足够的休息时间。

2、日常保持良好的体态

走路和站立的时候，避免完全伸直膝关节；坐着的时候，避免将腿搭在桌子上；在运动中，除了必要的膝关节伸展外，避免过度伸展膝关节。

3、配辅助功能鞋垫

配合适的辅助功能鞋垫可以减少不正常的走姿，令关节位置趋向正常，平衡足底压力分布，但切记辅助功能鞋垫需要先验脚再根据实际情况选配。

总之，造成膝过伸的原因有很多，采取的干预方式也有所不同，要想获得更好干预效果还须详细评估并进行针对性训练。