彤彤刚生完宝宝，从医院回家后，婆婆对她是百般照顾，经常给她炖一些鸡汤、鱼汤，做一些有营养的东西给她吃，啥活也不让做，让她整天躺在床上静养。过了一段时间，童童发现，自己不仅便秘，而且奶涨的厉害。闺蜜来看她，彤彤觉得闺蜜养了两个孩子，应该会帮自己减轻这些痛苦，就把自己的烦恼告诉了她。闺蜜哈哈大笑，你婆婆真是把你当女儿了，对你这么好，不过产后你也要适量运动运动，吃点蔬菜水果才行，这样才会增强你的消化功能。听了这些，童童就放心了，原来这些不是病，是正常现象。看到这里，相信很多产后妈妈都会有彤彤的烦恼吧，没关系，养成这四个好习惯，让你快速恢复元气。

不挑食，饮食多元化

产后妈妈们的饮食直接会影响到母乳的质量，所以偏爱油腻，大鱼大肉的妈妈，要换一下口味了。在吃肉食的时候也可以配合一些杂粮，蔬菜水果食用，这些食物含有大量的维生素和膳食纤维，不仅可以改善妈妈们的食欲，还能在很大程度上增强肠胃功能，改善便秘。有些身体虚弱，奶水比较少的妈妈，可以喝一些蛋白质饮品，不仅可以增强自身的抵抗力，还能促进乳汁的分泌。

少食多餐，按时按量

产后妈妈们在进食的时候，要按照少时多餐的方式，这样既可以保证营养充分的被身体吸收，也能减少胃肠功能的负担。妈妈们在中午的时候可以吃一点主食，喝一些鲫鱼汤，排骨汤之类的食物，不但营养丰富，而且能促进乳汁的分泌。之后在吃食物的时候，以蔬菜水果豆类为准。这样的搭配才是比较合理的。

适量运动，防止不消化

刚生完孩子的妈妈，身体比较虚弱，需要卧床休息，不过一般顺产的妈妈们很快就可以下床适当的活动一下了，经常卧床不仅脂肪无法消耗，肠胃消化功能也会紊乱，很容易造成产后便秘。而且产后肥胖，很难以减肥的形式瘦下来。

调节心情，保持愉快

产后妈妈们由于压力，家庭或者是各种事很容易心情抑郁，妈妈可以空闲时，听听音乐，多找朋友聊聊天，倾诉一下，缓解自己的心情。哺乳期妈妈心情不好，情绪波动大，体内激素失衡，很容易影响奶水的质量，宝宝吃了这样的奶水，不但没有营养，还会上火。所以，妈妈们不开心时，要多想一些高兴的事，自己学会调节情绪。

产后哺乳是一个很重要的时期，妈妈一个人的生活习惯，会直接影响到宝宝的身体健康，所以妈妈们，为了自己，也为了宝宝，这时期一定不能松懈哦，养成以上的四种好习惯，能帮助妈妈轻松摆脱烦恼，让宝宝健康成长。