立冬，作为冬季的开始，标志着自然界万物进入闭藏阶段，人体也顺应自然规律，阳气内敛，阴气渐盛。对于怕冷怕寒的人来说，立冬后的养生尤为重要。以下是从中医角度出发，关于立冬后如何调养身体以抵御寒冷侵袭的建议。

一、饮食调养，温补为主

立冬后，气温逐渐下降，人体需要更多的热量来维持体温。中医认为，此时饮食应以温补为主，适量增加蛋白质的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物富含优质蛋白，有助于增强体质，提高抗寒能力。同时，冬季干燥，还需注意滋阴润燥，多吃梨、银耳、百合、蜂蜜等润肺生津的食物，以缓解皮肤干燥、喉咙不适等症状。

此外，冬季也是进补的好时机，但需注意“虚则补之，实则泻之”的原则，根据个人体质选择适宜的补品，如人参、枸杞、当归等，避免盲目进补，造成身体负担。推荐食用一些温补脾胃的食物，如莲子大枣小米粥、核桃芝麻栗子粥等，以改善脾胃运化机能，为后续进补创造条件。

二、起居有常，防寒保暖

立冬后，天气寒冷，万物凋零，人体易受寒邪侵袭。因此，起居调养方面要尤其注重防寒保暖，保护好易受寒的部位，如头部、颈部、腰部和脚部。可以穿立领装、戴围巾、穿厚袜子等来防寒保暖，避免长时间待在寒冷潮湿的环境中，以免损伤阳气，引发感冒、关节炎等疾病。

同时，要顺应昼夜变化，早睡晚起，保障充足的睡眠时间。早睡以养人体阳气，晚起则有助于阴精蓄积。晚上9点至11点是肝经当令的时间，此时入睡有助于养阴血，提高睡眠质量。白天则可适当延长午休时间，以恢复体力，提高工作效率。

三、精神调养，保持平和

冬季气候寒冷，万物凋零，易使人情绪低落，产生抑郁情绪。中医认为，情绪调节也是立冬养生的重要一环。建议通过练习瑜伽、冥想、听轻音乐等方式，帮助自己放松身心，保持平和的心态。同时，多参与户外活动，如散步、慢跑等，既能增强体质，又能享受自然之美，调节心情。

四、适量运动，增强体质

冬季虽然寒冷，但适量的运动仍然必要。选择室内运动，如瑜伽、太极、健身操等，既能增强体质，又能避免因户外运动带来的寒冷刺激。运动时应以微微出汗为宜，避免过度运动导致阳气外泄。适当的户外运动，如散步、慢跑等，可振奋人体阳气，使全身气血通畅，增加人体正气来抵挡寒邪的侵袭。

五、中医特色养生方法

艾灸：艾灸是一种传统的中医疗法，通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热刺激，以达到温通经络、散寒除湿、调理气血的目的。立冬时节，可以选择一些温阳散寒的穴位进行艾灸，如足三里、神阙穴等。

按摩：选择一些具有温补作用的穴位进行按摩，如命门、肾俞等。这些穴位有助于温肾助阳、强腰壮骨。

膏方：膏方是一种传统的中药制剂形式，具有滋补强身、调理气血的功效。在立冬时节，可以根据个人体质和需求选择合适的膏方进行进补。

六、注意事项

避免生冷：立冬后饮食应少食生冷，以免损伤脾胃阳气，加重畏寒症状。

泡脚养生：每晚睡前用温水泡脚，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。泡脚时可加入艾叶、生姜等温阳散寒的材料，以增强效果。

多晒太阳：冬季光照时间短，容易让人产生抑郁情绪。多晒太阳可抑制褪黑激素的分泌，使人保持好心情。

立冬后怕冷怕寒的人应从饮食调养、起居作息、精神调养、适量运动以及中医特色养生方法等多个方面进行综合考虑和实践。通过合理的养生方式，可以帮助人体适应冬季的寒冷环境，增强体质，提高生活质量。记住，养生是一种生活方式，需要持之以恒。