今天，我们继续分享一位长期失眠者的自述。

他通过阅读一些关于失眠恢复的小文章和心理学的文章，结合自身的实践，找到了适合自己的康复方法。

这份分享非常有参考价值，对于我们正在经历失眠的人来说，是一份宝贵的指南。

首先，他强调了不能求多，一定要适合自己。就像现在有1,000个方法一样，你只需要找到适合自己的就行了，你不能什么方法都去试一下，这样只会浪费自己的时间和精力。

很多人长期失眠，就是因为他今天试这个方法，明天试那个方法，然后试来试去，才浪费了自己的青春。

其次，他分享了基于失眠的认知法来设计的几点经验，首先是建立床与睡觉的关联性，就是躺床上就是来睡觉的，不能玩手机、打游戏、聊天或者吃零，如果躺下来20分钟没睡着，就起来活动一下。

还有就是不要补觉，比如说今天晚上没睡好，睡了三四个小时，第二天白天不要去补觉，还有定时起床，一定要按时起床，包括周末也是一样的，最后是松松弛放松疗法，不管是睡前还是平时，要多做放松训练，呼吸冥想等。

这些分享非常有参考价值，对于我们正在经历失眠的人来说，是一份宝贵的指南，希望你们能够从中找到适合自己的方法，走出失眠的困扰。

若你也对睡眠赛道感兴趣，请和我沟通，我叫游飞，专注于失眠疗愈的达人。