很多准妈妈在孕期会特别注重饮食的营养平衡，希望通过健康的膳食来帮助宝宝从“第一口”吃得更好，长得更聪明。其实，平时多关注这4类营养食物，搭配合理的营养补充，能为宝宝的智力发育提供很好的“营养加持”。

一、富含叶酸的蔬菜水果

叶酸是胎儿脑部发育的重要“守护者”，经研究证实0.4mg的叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷。准妈妈可以在日常餐单中多安排一些富含叶酸的蔬菜，比如菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜，或是橙子之类水果。

二、优质蛋白质是“聪明宝宝”的基石

在胎儿智力和器官发育中，蛋白质是一块“奠基石”。准妈妈们可以从鱼类、鸡蛋、豆制品中获取丰富的优质蛋白。鱼类中的DHA是脑细胞发育的好帮手，有助于宝宝未来的记忆力和专注力。三文鱼和鳕鱼含有较多DHA，且汞含量低，是准妈妈补充蛋白质和DHA的不错选择。对于不爱吃鱼的准妈妈，豆制品或牛奶也是不错的替代。

三、五颜六色的水果和蔬菜丰富维生素

维生素对准妈妈和胎儿的健康同样重要，尤其是维生素A、C、D等。每天来一点橙子或猕猴桃，不仅能帮助提升准妈妈的免疫力，对宝宝的视力和骨骼发育也有助益。此外，维生素D能够促进钙的吸收，这对胎儿的骨骼健康发育非常重要。

四、钙、铁、锌：不可或缺的矿物质

准妈妈们还需要注意摄取足够的钙、铁、锌。钙能帮助胎儿健康发育骨骼和牙齿，铁则对准妈妈和胎儿的血液供氧至关重要，而锌可以促进胎儿生长发育、加快胎儿修复和再生、增强胎儿免疫功能等。奶制品、鸡蛋、以及豆类等是不错的钙、铁、锌来源。

补充叶酸片的小贴士

虽然很多食物中就含有叶酸，比如菠菜、蛋黄、苋菜、瘦肉、动物肝脏、豆类等，但是叶酸太娇嫩了，对热、光、酸都很敏感，在烹饪过程中50%～90% 都会被破坏，仅靠饮食根本补不够叶酸，因此还是要通过营养补充剂来补。推荐选择金斯利安多维片，每片含有0.4mg叶酸以及钙、铁、锌、和多种维生素。一片就可以满足孕妈妈的日常所需。

温馨提示：养成健康的饮食习惯，给宝宝营养满分！

从科学的角度看，合理的饮食和适当的补充剂对孕期是至关重要的。每天一片，准妈妈们可以更轻松地确保宝宝智力发育的“营养安全”。孕期的每一天都是宝宝成长的关键期，愿每位准妈妈都能以营养满分迎接宝宝的到来！