在这个快节奏的社会中，饮食习惯越来越受到大家的关注，尤其是咱们平常说的“血糖”问题，大家是不是常常为这个揪心的事情而焦虑，甚至是想吃点好东西都得忐忑不安？最近上海交通大学的研究让一切都变得轻松多了！听说只要血糖不高于一个安全范围，工作、生活、饮食都可以不必“紧绷神经”你是不是也想知道这到底是怎么回事呢？

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这位大咖们的发现可谓是为我们提供了一个“喘息的机会”，研究指出，空腹血糖如果保持在70/L以下，餐后两小时低于111/L，那就可以大大放松心情，心里一松，也许能让你放下那些“吃醋”的时刻，再也不用看着美食流口水又不敢下手了，听起来是不是很不错？想必很多朋友心中都会泛起期待这到底是什么样的“安全线”呢？

关于血糖的“安全线”

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说到安全线，大家应该有点陌生，但越听越觉得它好像很有必要！其实，这个“安全线”就是我们在平常吃吃喝喝、活动一整天后，血糖应该达到的一个健康标准，科学家们经过长时间的研究发现，只要血糖维持在这个范围内，咱们的身体就能很好的调整，保持正常的运作

举个例子，像你空腹时测得的是65/L，那么就很不错；如果午饭后测得的是100/L，那切记在以后吃饭的时候要更理性，记得，有误差是正常的，但盲目的担忧就显得没必要了，如果有些朋友天天测都在高位，那只能说还是需要调整下生活习惯和饮食结构

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还有，很多人在提到血糖时，总是不由自主地联想到甜品、米饭这些，你知道吗？其实血糖的波动主要是与我们饮食中的“简单糖类”有关，这些配料在身体里快速分解，反而让血糖飙升，影响到整体健康，聪明的你，不妨试试选择一些“复杂碳水”，比如全麦面包、糙米等，既能吃饱，还能让身体吸收的更慢，放心不担心

放下那些饮食禁忌

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在之前的观念中，很多人认为控制血糖的最佳方法，就是舍弃自己所有喜欢的美食，这究竟是个什么样的逻辑呢？可实际上，研究明确表明，饮食并不一定要严格禁忌！对自己宽容一些，合理安排饮食才能做到更好

你说你喜欢吃糖，偶尔一次也不会改变你的身体状况，比如说，过年过节，有个亲戚给你带来了一盒亲手做的糖，大家都在吃，难道你要忍耐？不！这时可以用“控制摄入”的原则来对待：比如一小块，心情上也能享受，还能降低血糖的需求，从长远来看，轻松保持健康生活的步骤就会更加简单了

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还有些朋友爱吃米饭，越吃越高，心里直打鼓，其实，米饭并不是个坏东西，我们可以通过调整吃法来达到更好的效果，尝试一下将米饭的比例降低，用各种颜色的蔬菜搭配一块肉，不仅吃得营养全面，更有助于控制血糖的波动

合理的生活习惯

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想要保持血糖正常，除了饮食还得兼顾生活习惯，这里可是有不少的“密技”让你欢乐实用听好了呀！

你的休息是相当重要的，不要总是熬夜，每天保持7-8小时的睡眠，可以帮助身体减少“压力荷尔蒙”的分泌，进而维护血糖的稳定，早晨起床后，喝杯温水压压惊，也能帮助肠胃更好地启动

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再来就是运动！更不乏有朋友一听到运动就开玩笑：“我本来就已经很累了，何必再多费周！”其实不是这样的，运动的关键在于“积累”，只要每天抽出30分钟，慢跑、散步、打太极，都是不错的选择，运动会让身体更好地使用胰岛素，也能大大降低血糖波动

对于心态上的调节也非常关键哦！有些朋友紧张得像要参加考试真的很影响身体的健康，调整心态，学会释放压力，比如说出去走走、和朋友聊聊天，都会让你感觉轻松许多，压力减少了，血糖自然也就跟着平稳

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一次健康须知与决策

那么，是否为健康着想，放慢脚步也是非常重要的，重塑对饮食和生活的认知，会为我们的身体带来新的启示

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在平常的生活中，做到定期检测也是很有必要的，刚开始的时候可能不太适应，但长期的坚持，反而是对健康最好的保障，你想想，如果你知道自己的健康状态，就能够尽早发现问题，也能在饮食方面进行及时的调整

而且有了这些知识平时还可以和身边