春节期间不少人放纵自己的胃，大吃大喝还不动，导致血糖、血压飙升。 节后回归平常生活模式后，经过调整，很多糖友的身体会很快恢复到正常水平。 但如果一周还不能恢复和调适到正常状态，如： 多次空腹血糖检查＞8mmol/L，餐后血糖＞10mmol/L，甚至伴有口干舌燥、周身乏力； 有时血压也居高不下，如血压持续大于140/90mmHg，甚至出现头痛、胸闷等不适症状。 请立马做好以下5件事： 1.生活规律，保证睡眠 要保证充足的睡眠，睡好午觉。 睡前减少玩手机，尽量晚上 11 点前睡觉，有条件中午可睡半小时。 2.饮食清淡，少食油腻 少吃肉，多吃富含膳食纤维、叶绿素、胡萝卜素的新鲜蔬菜，如菠菜、油菜、西红柿等。 饮食除了少糖还要少盐。 3.恢复锻炼，规律运动 走走动动、适度活动，如散步、慢跑。 在工作中也设置课间、工间操，伸伸胳膊、伸伸腿。 4.愉快心情，调畅情志 放长假只是一个合适的放松，让紧张疲惫的身心得到一个舒适的休息，而不是长时间的放松。 如果假期里太放松了，节后就要调整休息模式，听听音乐，看看书籍，辅助按摩身体。 睡前可以泡泡脚，增加全身的血液循环，有助于缓解疲劳，改善睡眠，提高第二天工作战斗力。 5.及时调整治疗方案 如果自我调整了，药也按时吃了，起居也规律了，但任意点（任何一个时间点）血糖仍大于10mmol/L，或血压仍居高不下大于140/90mmHg，甚至出现口干口苦、周身乏力、视物不清、头昏头疼、胸闷胸痛等状况，应尽快到医院进行身体状况评估检查，并及时调整治疗方案，避免病情加重诱发糖尿病相关并发症和伴发病。 愿糖友尽快重启健康生活模式，开始“元气满满”的2024年！ 作者：刘佩文 湖北省新华医院 刘佩文工作室 主任医师