亲爱的朋友们，不知道你们有没有这样的经历：整天感觉浑身乏力、疲劳，没有一点儿精神，做什么都提不起动力。这感觉就像是被一只无形的大手拖住了脚步，让人寸步难行。据一项调查显示，超过 70%的现代人都曾在某个阶段有过这种状态。70%，这可不是个小数目啊！

为啥会这样呢？有时候是因为长期的压力，就像一根一直紧绷的弦，终于失去了弹性。比如说，工作上没完没了的任务，生活中各种琐事的纠缠。还有的时候，是因为缺乏良好的作息。天天熬夜，身体能吃得消吗？就像一台机器，总不保养，能不出故障？

那咱们该咋办呢？首先，给自己来个“压力大释放”。找个喜欢的方式放松放松，比如听听音乐，来一场说走就走的散步，或者干脆泡个舒服的热水澡。

其次，调整作息那是必须的。每天按时睡觉、按时起床，保证充足的睡眠，这可是恢复精力的关键。

再者，给自己设定一些小目标。别一下子想登天，从小事做起，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，那种成就感会让你动力满满。还可以和朋友们多交流。有时候，别人的一句话就能让你豁然开朗，重新找回动力。

朋友们，别再被乏力和没动力困住啦，行动起来，让生活充满活力！如果经过上面的自我调节过后，仍然感觉乏力，那么请您认真阅读下面的文章并及时去医院就诊，在医生的帮助下寻找乏力的具体原因并进行相应的治疗。

乏力：不仅仅是累那么简单

乏力，这个词汇在日常生活中常常被提及，但它背后的医学含义却远比我们想象的复杂。乏力是一种常见的健康问题，它不仅影响患者的生命质量，还可能对家庭和社会造成较大的医疗经济负担。本文将简明扼要地介绍乏力的定义、病因、病理机制、预防和治疗方法。

根据《乏力诊治与管理专家共识（２０２４）》：乏力（fatigue）是指个体主观感觉体力下降，伴随困倦、虚弱或疲乏等症状。它可以是急性的（1个月内）或慢性的（6个月以上）。乏力可以分为生理性乏力和病理性乏力，前者常与心理压力、睡眠障碍等因素相关，而后者可能涉及全身各系统的疾病。

乏力的病因多种多样，包括生理性原因（如运动缺乏或过度、睡眠不足、增龄等）和病理性原因（如消耗性疾病、营养性疾病、精神心理疾病等）。病理性原因中，消耗性疾病如癌因性疲乏（CRF）和营养性疾病如贫血是常见的原因。

乏力的发病机制尚不完全明确，可能涉及炎症理论、神经内分泌理论等。线粒体功能和神经递质的释放与乏力密切相关，不同疾病的乏力可能有不同的发生机制。

预防乏力的关键在于健康的生活方式和心理状态的管理。建议定期体检，保持合理饮食和适量运动，重视心理健康，合理平衡工作与生活。

乏力的治疗需要根据具体原因进行。对于生理性乏力，主要是改善生活习惯和心理状态；对于病理性乏力，则需要针对病因进行治疗。治疗方法包括非药物治疗（如休息、营养支持、运动锻炼等）和药物治疗（针对明确病因的药物干预）。

总之，乏力是一个多因素导致的临床症状，需要我们从生活方式、心理状态和疾病管理等多个角度进行综合预防和治疗。通过科学的方法，我们可以有效地改善乏力症状，提升生活质量。浑身乏力没精神、缺乏动力并不可怕，只要我们找到原因，采取正确的方法，就能重新找回那个充满活力、动力十足的自己，迎接美好的每一天。

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如果您想更多了解《乏力诊治与管理专家共识（２０２４）》，请在浏览器搜索https://www.ddzxhospital.com/library/up_f/file/20241021/202410211529124714.pdf 可以查看专家共识共识原文