表达情绪而不是情绪化表达。

表达愤怒的五部曲。

·第一步，分散注意力，深呼吸，溜达。请大家把这几个字敲在评论区，深呼吸和溜达。其实在溜达的过程当中同时是在感受愤怒。

·第二步，理清思绪。理清思绪的过程当中要复盘一下，让你感到愤怒的原因到底是什么？是一件过去的事还是当下的怨恨？到底是在翻旧账还是此时此刻给你带来对未来的一些威胁了？所以需要做到事情就是回到事实本身，也就是回到当下，只解决当下的问题。

所以愤怒可以有，但是想要把愤怒变成一个积极的方向，就要做到以上两点。

·第三步，表达愤怒。一定要把你的生气说出来，一定要表达愤怒。我发现我妈就有一个特点，她每次跟我爸有什么矛盾了之后第一件事闭嘴，确实会深呼吸然后转身就走，但是永远不再讨论这件事了，只是内心委屈，会觉得自己内心很委屈。

然后可能会跟我吐槽一些事情，我说这些事情你跟我说有什么用，你要跟我爸去说，她总是非常的沉默。所以一定得表达愤怒。

表达愤怒也有个公式，非暴力沟通再复习一遍，其实就是客观陈述加我的感受，对方的行为让你产生了这个感受以及自己为什么会有这样的一个感受。解决方案也顺带可以提出，会有一个公式在这，叫做当你怎么怎么样的时候，我觉得什么什么什么，然后请你怎么怎么样，是因为先把这一个步骤给记下来。

表达愤怒其实是和表达期望以及放过自己是合二为一的。假如一个人言语间冒犯了你，可以想一下除了他恶意针对你是否还有别的原因能解释，他可能是无心之失，有可能是因为他今天生活当中其他方面发生了一些不好的事，他把气撒到你身上了，所以这件事跟你有关吗？他生气跟你有关系吗？没关系。

没关系，你发生的事情我根本就不知道，你只是好像过来把我打了一拳就逃走了一样。所以有的时候跟大家分享一下，我确实会在评论区看到一些所谓的恶评，但是为什么我不生气？就是因为我不知道他发生了什么，我不能直接下定论他是不是在针对我，有可能他是被别的什么事情扰乱了思绪。

既然有很多的解释方式，就要避免选择最狭隘的那个让自己恼火，是的，你可以选择生气或不生气。