哈佛大学从1983年开始了一项持续85年关于幸福感的研究，到目前为止发现在对幸福感的影响中，拥有温暖的人际关系排名第一，超过了金钱、名誉、美貌、事业等其他因素。

但面对温暖的关系，我们有时候却会退缩。比如希望获得爱情，却又害怕被拒绝；想要帮助别人，又担心费力不讨好。

在这样的犹豫中，失去了一次次建立温暖关系的机会。这种类型的被动心态往往是出于自我保护，在心理学上叫防御性的悲观主义。简单来说，就是因为害怕承担负面的结果，所以停滞不前，结果让关系无法深入或者慢慢变淡。

如果心理防御让你变得越来越悲观和封闭，一定要尝试着去改变，为生活开拓出更多的可能性。

1. 调整想法

情绪ABC理论提到，我们对主动的抵触与担心来源于背后的悲观想法，如果能够改变悲观的想法，这些阻碍我们的感受就能自然消散。

比如你对一位异性心动了，但担心被拒绝，所以不敢表达。不如在心中这样告诉自己：如果表达了，可能关系终止，也可能更进一步；但不表达的话，更进一步的可能性也降低了。

而且真诚地表明心意，除了促成更积极的结果，并不会给自己带来额外的损失。当有了这样的心理建设，行为也会变得主动起来。

2.调整行为模式

当我们内心那堵悲观的“防御墙”开始松动后，就可以一步步调整自己的行为模式了。

先从一些小事情开始，比如主动地微笑，主动地打招呼，你会发现，原来主动并没有这么难，还可能收到对方友好、热情的回馈。然后，再去做一些更“大”的主动行为，如主动邀约朋友、主动关心家人、主动赞美同事，并进一步体会这种改变带给自己以及关系的积极影响。

如果你感到自己已经准备好了，能够坦然接受主动带来的各种可能性了，那就试着挑战下那些自己一直因犹豫不决而没有开始的事。

行动是消除焦虑与担心的好方法之一。当我们在行为上越来越主动时，我们对主动的担忧也会越来越少，形成一种良性循环。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：长沙泰和医院 张自展】

【编辑：YT 】