立冬已过，万物准备进入“冬藏”的状态，人体也不例外，而此时也正是补肾的好时机。
中医认为，肾藏精主髓及生殖，为“先天之本”，因此肾虚则可能影响相关功能。肾不好的人，收好以下这些养肾小技巧。
饮食管理低盐饮食 高盐饮食会加重肾脏负担，导致血压升高。建议每日食盐摄入量不超过5克。
优质蛋白质 选择高质量的动物蛋白，如鱼、鸡胸肉等，减少植物蛋白的摄入。每日蛋白质摄入量应根据肾功能的具体情况由医生指导。
低磷饮食 高磷饮食会加重肾脏负担，导致钙磷代谢紊乱。应限制含磷丰富的食物，如奶制品、坚果、豆类等。
适量钾摄入 高钾血症是肾功能不全的常见并发症。应限制含钾高的食物，如香蕉、橙子、土豆等。
充足水分 肾功能不全的患者应根据尿量和水肿情况调整饮水量，避免过多或过少。
生活方式调整戒烟限酒 吸烟和过量饮酒都会加重肾脏负担，应尽量避免。
适度运动 适当的运动可以改善血液循环，增强体质。建议进行散步、慢跑、瑜伽等轻度至中度的有氧运动。
保持良好心态 精神压力会加重肾脏负担，应保持积极乐观的心态，适当进行放松和减压活动，如听音乐、读书等。
适度运动有氧运动如散步，适合所有年龄段的人，有助改善心肺功能；慢跑，较为适合年轻人，可以增强心肺功能和肌肉力量；力量训练如哑铃操，使用轻重量的哑铃进行锻炼，增强肌肉力量；弹力带训练，使用弹力带进行拉伸和力量训练，适合不同身体条件的患者；太极，较为适合老年人，有助提高心肺功能和平衡能力。
按揉穴位腰上有一个肾腧穴，按揉或轻柔拍打有助调养肾脏。此外，睡前可按揉脚底的涌泉穴，以达养肾固精之效。
药物管理有需要的患者可以在医生的指导下使用补肾的药物，如固肾合剂，有助补肾阳肾阴，缓解肾虚引致的精神不振、腰背酸痛、胫酸膝软、畏寒肢冷、夜尿增多等。
此外，要遵医嘱用药，严格按照医生的指导使用药物，避免自行增减剂量或更换药物，更要注意避免使用肾毒性药物。
管理情绪中医有讲到，“恐伤肾”，过度恐惧或长期处于恐惧状态都会损耗肾气，影响肾脏的正常生理功能。因此，应尽量避免接触可能会引起恐惧的事物或环境。
另外，比较强烈、波动大的情绪也会对肾脏造成影响。平时尽量注意控制好情绪，以免影响肾脏纳气收藏的功能。冬季气候寒冷，也容易使人情绪低落，所以要学会自我调节，保持积极的心态。
结语
冬季被视为滋养肾脏的好时期，通过科学饮食、适量运动、维持良好的生活习惯以及适时采用中药调理，我们可以更有效地维护肾脏健康，从而提升生活质量。但每个人的情况不同，因此还是建议在专业人士的指导下制定适合自己的养肾方案。
参考资料：
[1]肾好人不老！中医专家教您9个日常养肾小妙招
