奥塔哥大学的一项研究发现，屏幕时间对青少年睡眠的负面影响更多地在于屏幕使用时间——特别是在床上——而不是睡前使用。布拉德利·布罗斯南博士强调需要更新睡眠指南以符合现代行为，因为在床上使用屏幕比睡前使用更能延迟入睡时间并减少睡眠时间。

奥塔哥大学的一项研究表明，对于青少年来说，睡前看屏幕对睡眠的危害并不像在床上看屏幕那么大。

奥塔哥大学的一项研究发现，对年轻人的睡眠产生负面影响的是晚上使用屏幕的时间，而不是屏幕活动本身。

目前的睡眠指南建议睡前一两个小时不要使用屏幕。然而，研究人员发现，睡前两小时的屏幕时间对青少年的睡眠影响不大，只有上床后屏幕时间才会造成问题。

埃德加糖尿病和肥胖研究中心的主要作者布拉德利·布鲁斯南博士说，屏幕时间是青少年睡前习惯的主要内容，睡眠指南需要重新评估以更好地反映现代生活。

该研究发表在《JAMA Pediatrics》（《美国医学会杂志儿科》）上，研究对象为 85 名年龄在 11 至 14 岁之间的青少年，为期一周，从睡前三小时到上床睡觉期间，他们在胸前佩戴随身摄像头。

除了随身摄像头记录他们何时、做什么以及如何使用屏幕外，他们还在卧室放置了第二个红外摄像头，记录他们在床上使用屏幕的时间。他们还佩戴了活动记录仪，这是一种手表大小的设备，可以测量睡眠。

布鲁斯南博士说：“我们很快发现，青少年在床上花了很多时间看屏幕。”

研究人员发现，99% 的参与者在睡前两小时内使用屏幕，超过一半的参与者在床上使用过一次屏幕，三分之一的参与者在晚上第一次尝试入睡后使用屏幕。

“我们最有趣的发现是，睡觉前看屏幕的时间对当晚的睡眠影响不大。然而，一上床就看屏幕的时间确实会影响他们的睡眠——这会让他们半个小时无法入睡，并减少他们当晚的睡眠时间。”

对于游戏和多任务等更具交互性的屏幕活动尤其如此——当同时使用多个设备时，例如在笔记本电脑上观看 Netflix 上的电影，同时在游戏设备上玩 Xbox。

“这种屏幕时间每增加 10 分钟，他们当晚的睡眠时间就会减少几乎相同的量。我们的研究结果表明，屏幕时间对睡眠的影响主要是通过时间位移延迟入睡，而不是蓝光或互动参与的直接影响，因为我们没有发现睡眠期间睡眠潜伏期和觉醒之间的关联。”

布鲁斯南博士说，一个“简单”的睡眠指导原则（仅是理论上但不一定是现实）是将设备放在卧室外面，允许青少年在睡觉前使用设备，但不要在床上使用。

“我们需要重新审视睡眠指南，以便它们适应我们生活的世界，并且实际上有意义——当前的指南对于我们的生活方式来说是无法实现的或不适合的。”

参考文献：Bradley Brosnan、Jillian J. Haszard、Kim A. Meredith-Jones、Shay-Ruby Wickham、Barbara C. Galland 和 Rachael W. Taylor 撰写的“青少年睡前屏幕使用情况以及睡眠持续时间和质量”，2024 年 9 月 3 日，JAMA Pediatrics。DOI：10.1001/jamapediatrics.2024.2914

来源：奥塔哥大学

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