在探讨睡眠习惯时，我们不禁好奇，是否有人偏爱一种独特的睡姿——即将双手高举至头顶上方？这种睡姿在您的睡眠世界中是否占有一席之地呢？

众多网友纷纷分享，将双手举过头顶的睡姿为他们带来了前所未有的舒适体验，仿佛能瞬间释放白日的压力与紧绷，让入眠变得格外轻松自然。

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这种睡姿真的有利于健康吗？什么原因导致喜欢这种睡姿？

尽管这种将双臂高举过头顶的睡姿初时可能带来一时的舒适感，但长期保持并不被推荐。原因在于，此姿势会促使横膈膜位置偏移，进而引发肋骨排列的轻微紊乱。

加之肌肉长时间的紧绷与牵拉，包括肋间外肌、膈肌、腹壁肌以及胸廓周围的肌群，都可能在醒来后难以迅速恢复到自然状态。

这不仅可能导致胸部感到压抑不适，还常伴随有次日醒来时腋窝周边肌肉的显著酸痛与持续的疲倦感，成为不容忽视的负面影响。

长期双手举过头顶睡觉还会带来另一项显著的危害。这种姿势会迫使肩背部的肌肉长时间处于紧张状态，无法得到充分的放松和休息。

长时间的肌肉紧张不仅会导致肩颈区域的酸痛和僵硬，还可能引发手臂发麻、手指无力等神经受压的症状。

更为严重的是，这种持续的肌肉紧张状态还可能影响到呼吸系统的正常运作，因为肩背部的肌肉与呼吸肌群有着密切的联系。

长期下来，不仅肩颈健康受损，还可能对整体的身体状况和日常生活质量造成不良影响

什么原因导致你喜欢这种睡姿？

针对你常见的体态困扰——含胸驼背、锁骨周边肌肉群的紧绷，以及肩背区域的持续紧张，这些都可能与你的情绪状态紧密相连，尤其是长期的情绪焦虑与紧张。

再者，不当的呼吸习惯，特别是肩颈代偿的呼吸模式，更是加剧了这些问题。为了改善这一切，尝试融入一套专为打开胸腔、松解肩背肌肉而设计的瑜伽序列吧。持之以恒，你会发现，即便不刻意伸展双臂，夜晚也能享受深沉的安眠。

记得，每次练习前，先温柔地放松胸小肌及周边肌群，为接下来的练习奠定良好的准备。

将筋膜球或网球精准地置于胸小肌区域，无论是选择倚墙支撑还是俯卧姿势，都能有效利用自身体重或墙面辅助，对目标肌肉施加压力。

随后，以顺时针和逆时针方向各进行60秒的按揉，再配合上下方向的滚动按压，每个方向同样持续60秒，以此多维度地放松和舒缓胸小肌的紧张状态。

体式01、下犬式

沉浸于下犬式的延展中，让身体与大地和谐共鸣，持续5至8个悠长而深沉的呼吸周期。在这个姿势里，每一次呼吸都是对身心的深度滋养，促使能量在四肢与脊柱间自由流动，带来宁静与放松的多重体验。

体式02、单腿下犬式

吸气，随着呼吸的深入，缓缓将右腿向后抬起，同时保持髋部的稳定与正直，确保不出现翻胯的情况。

想象你的髋部如同稳固的基石，支撑着身体的平衡，而右腿则如同轻盈的羽毛，在吸气的引领下优雅地升起。注意保持脊柱的自然延伸，以及身体整体的稳定与和谐。

体式03、斜板登山式

呼气，在呼气的过程中，轻柔地弯曲右膝，将右膝向前拉近，目标是让右膝与左侧的手肘相触碰，但请根据自己的柔韧度调整，避免过度拉伸或不适。

此时，保持身体的平衡与稳定，同时感受右侧大腿前侧与左侧手臂内侧的拉伸感。吸气，随着新鲜空气的注入，缓缓将右腿伸直，还原到初始的后抬腿姿势，同时髋部再次摆正，确保没有翻胯。在这个过程中，感受身体的放松与力量的回归。

重复以上动作，即呼气时屈右膝向前，吸气时还原，进行5至8次的练习。

体式04、单腿下犬式

缓慢而控制地将右腿放回到下犬式的起始位置，即臀部向上推高，形成倒V字形，右腿伸直并与左腿平行，双脚掌或脚跟贴地。

此时，回到单腿下犬式的状态，将全部注意力集中在呼吸上，进行3至5个深呼吸的调整。

体式05、狂野式

吸气时，深长而有力地吸入气息，同时转动髋部向左侧，引领身体自然地侧展开来，准备进入狂野式。

在这个转动的过程中，感受脊柱的灵活与侧腰的拉伸，让身体以一种优雅而有力的姿态迎接接下来的体式。

呼气时，收紧腹部肌肉，以此作为支撑点，推动胸腔向上方推送，增强体式的深度与稳定性。同时，保持双手与肩膀同宽，手臂伸直，以支撑身体的重量。

让胸腔的打开与上推带动整个身体的向上延伸，感受侧腰与背部的紧实感，以及胸腔的开阔与自由。

体式06、下犬式

回到下犬式，停留5-8个呼吸

体式07、战士一式

吸气，迈右腿向前，进入战士一脊柱延展，保持3-5个呼吸

体式08、战士一扭转

呼气，收紧核心，扭转向右侧胸腔打开，保持3-5个呼吸

体式09、战士一式‬

回到战士一，停留3-5个呼吸

体式10、战士一变体

吸气，双手向后，肩胛骨内收呼气，核心收紧，停留3-5个呼吸

体式11、高弓步侧伸展

吸气，随着气息的深入，将左手轻触地面，为身体提供额外的支撑与稳定。同时，右手自然地向外侧伸展，与左手形成一条直线，指尖朝向天空，仿佛在邀请更多的能量与活力进入身体。

呼气时，集中注意力于核心肌群的收紧，这股力量如同绳索一般，将身体的各个部分紧密地连接在一起。通过收紧核心，不仅增强了体式的稳定性，还促进了腹部与背部肌肉的紧致与塑造。

在这个侧伸展的体式中，停留3至5个呼吸的时间。

体式12、高弓步扭转

呼气之际，缓缓地将右手从侧伸展的状态转变为完全伸直并向上打开，仿佛要触碰天际的云朵，引领着你的视线与心灵一同上升。在这一动作中，感受手臂的延长与力量的释放。紧接着，随着右手的上升，自然而然地让胸腔也跟随向右侧扭转。这个扭转动作要求你保持呼吸的平稳与顺畅，通过扭转来释放脊柱的紧张感，并促进脊柱的灵活性与柔韧性。在扭转的过程中，尽量保持双肩的放松与下沉，避免耸肩，以充分发挥扭转的效益。在这个扭转并向上的体式中，停留3至5个呼吸的时间

体式13、低弓步扭转

停留3-5个呼吸

吸气，随着气息的深入，身体缓缓进入低弓步扭转的姿态。在这一动作中，右髋主动向外旋转，为右大腿的伸展创造空间，同时带动整个骨盆区域的灵活转动。感受右大腿前侧的拉伸与右髋的释放。

左腿在吸气的同时向后平稳落地，脚尖或脚背轻触地面，保持左腿的伸直与稳定，为身体提供坚实的支撑。此时，身体呈现出一种动态的平衡，既稳定又充满力量。

右手随着身体的扭转自然地向右侧平举，与地面平行，指尖微微向外展开，仿佛在迎接阳光的照耀。

这一动作进一步加深了身体的扭转感，同时也增强了手臂的伸展与力量的展现。

在这个低弓步扭转的体式中，停留3至5个呼吸的时间

体式14、上犬式-下犬式

吸气，回到上犬式

呼气，还原下犬式调整5-8个呼吸

Tips：注意从开始到体式14换左边重新练习一遍！

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