朋友们，晚上好呀。时间过得很快，我们又有一个多星期没有见面了，祝我们喜欢练八段锦的朋友们身体健康[比心]

今天我们好好唠唠八段锦中的超火的“背后七颠百病消”，你们是不是都做过，但感觉效果不咋地呀？

其实，只要掌握两个关键技巧，那效果，简直能翻倍呢，快跟我一起来看看吧。

技巧一：精准发力，感知全身联动

好多人做背后七颠的时候，就随随便便踮踮脚、落下来就完事儿了，这样可不行哦，效果那是大打折扣呢。

正确的做法是啥呢？

咱得先把双脚并拢，然后脚趾用力抓地，就像小爪子一样紧紧抓住地面哦。这时候呀，启动咱小腿的肌肉，用力往上弹起身体，就像弹簧一样，“嗖”的一下把身体弹起来。

这时候你们可得用心感受，力量是从脚底开始的，沿着小腿、大腿，一路往上走，一直到脊柱，最后到达头顶。

下落的时候也不能马虎哦，要慢慢地控制好速度，前脚掌先着地，然后再过渡到全脚掌，感受一下身体的震动，就好像给身体里的各个器官都做了一次轻柔的按摩似的，可舒服了。这样精准发力加上全身联动，能更好地激发咱身体里的阳气，让脏腑功能也变得更棒。

技巧二：呼吸配合，节奏至关重要

咱做背后七颠的时候，呼吸和动作配合好了，那养生效果可不是一加一等于二那么简单，而是能成倍增长。

踮起脚尖的时候，要用鼻子慢慢地吸气，就像闻花香一样，想象着清新的空气充满了整个身体，每一个细胞都在大口大口地呼吸着，吸收着满满的能量。

下落的时候呢，嘴巴微微张开，慢慢地呼气，把身体里的浊气都排出去，就像把身体里的垃圾都清理掉一样。

这里面，呼吸的节奏可重要了！一般来说呢，踮起-吸气大概4秒，下落-呼气也大概4秒，这样的节奏能让身体充分地吸收能量，排出毒素，你们可一定要记住。

我自己亲测过，坚持用这两个技巧做背后七颠，一段时间后呀，精神状态明显变好，身体也觉得更轻盈了呢，不像以前总觉得沉甸甸的。

朋友们，你们赶紧试试，一起收获健康，变得美美的、帅帅的，