不久前的新闻报道，一位40岁男性乘坐了2小时的飞机后，因为肺栓塞被送往急救，很不幸，他在去医院的路上就去世了。
造成肺栓塞的原因，就是这位男子在飞机上一直坐着没动。
飞机、火车上的座椅位置比较狭窄，腿脚长时间不能活动，血液流速比较慢，容易在腿上的血管里形成血栓。
不光是飞机、火车，就算是在办公室里，长期一动不动搓麻将、打牌，还有因病长期躺着、坐轮椅的人，不活动的话，很容易形成下肢静脉血栓。
有研究显示，如果超过2个小时坐着不动，血栓的形成风险就会增加。
久坐之后突然站起来活动，形成的血栓就会受到影响，可能会突然脱落下来，随血液流动到达肺动脉，就可能造成“肺栓塞”。
肺栓塞会让人胸痛、喘不上气，严重的话会突然没命，这在医学上也叫作“经济舱综合征”。
髂股静脉血栓是下肢静脉血栓的一种，这种血栓要是引起肺栓塞，死亡率高达20%至30%。
所以，经常久坐、肥胖、妊娠妇女、长期卧床、有静脉血栓史、有下肢静脉曲张的人群，一定要注意出现下肢静脉栓塞的症状：
腿部肿胀；有压痛感；患肢皮肤颜色变深；有症状比较轻的静脉曲张；行走感到疼痛，不行走时疼痛缓和。
不想被血栓盯上，日常多做这3个动作如果有条件进行运动，建议在久坐、久躺后选一些不太剧烈的有氧运动，比如慢跑、打太极。对于因为工作需要长时间久坐的，可以自己做以下3种运动：
1、踝泵运动（勾脚）
脚指头使劲往上翘；把脚尖往下压到最大程度；以脚踝为中心，脚尖顺时针或者逆时针转圈。
睡前、久坐的时候可以做3到5分钟，可以有效促进下肢血流循环，做完会感觉脚踝、脚丫子微微发热，这样就达到了活动效果。
2、高抬腿运动
把两条腿抬高，比心脏高20到30厘米，保持几秒，有利于促进远心端肢体血液回流，两条腿需要来回5次。
3、足跟运动
把腿伸直，脚尖向上翘，接着慢慢弯膝盖，保持这个姿势几秒钟，然后换另一条腿做同样的动作。每次练习个3到5分钟就差不多了。
如果需要的话，还可以购买弹力袜。这种袜子不同于普通袜子，它可以在腿部施加不同程度的压力，帮助推动血液回流，减轻静脉负担。
但是不能穿太紧的弹力袜，太紧会影响血液循环。
小结长时间坐着不动，容易让腿上出现血栓。
久坐后突然活动，下肢静脉血栓可能引发肺栓塞，严重时会致命，也叫“经济舱综合征”。髂股静脉血栓引发的肺栓塞死亡率最高会达到30％。
要想预防血栓，平时可以多做几个动作：踝泵运动、高抬腿、足跟滑动。
如果日常有长时间久坐、久站的需要，建议可以穿弹力袜帮助血液回流，但别穿太紧的，会影响血液循环。这些方法都能减少血栓形成的风险。
参考资料
[1]《“隐形杀手”静脉血栓离你并不远，不想被它盯上，需做到这7点》.湖南省人民医院.2022-10-12.
