半个多世纪以来，该功法深受众多练习者和爱好者的喜爱与肯定。其最大特点是：无副作用、无需费脑、不费力、形式简单且易于掌握。练习者无需刻意意守身体的某个部位，也不必过于追求入静状态，呼吸自然即可。无论是在室内还是室外，只要阳光充足、空气新鲜，均可进行练习。

练功的基本原则是：保持舒适的姿势站立不动，集中精神，内观全身的肌肉和骨骼，并努力使自己放松。由于每个人的天赋不同，放松的速度有快有慢，但这并不会影响练功的效果和理趣的形成。站桩养生功法的外观虽然简单，但其内涵却十分丰富。

“假借”是解锁功法内容的一把金钥匙。在练习过程中，要学会运用假借。假借的内容非常广泛，自然界中的一切事物都可以作为假借的对象，如山水、树木、花草、鱼虫、蓝天白云、星星月亮等，还有沐浴、沙滩、音乐、诗词、图画、盆景等等，不胜枚举。假借要自然，不过不及，就像国画大写意那样，在似与不似之间找到那个意思即可。当你面对长空，尽情感受假借的美好事物时，你的面部表情会呈现出似笑非笑的状貌，全身肌肉空灵通透，甜美舒适的感觉会伴随整个练功过程。

大家都有这样的体验，当自己处于不安全的环境中时，良好的休息或睡眠是难以实现的。举个例子，如果你独自来到草原旅游，夜不能归时，你能否在豺狼出没的茫茫大草原上安然入睡呢？当然不能。只有当大脑皮层不需要动员所有感觉器官为保护自己的安全而紧张时，大脑皮层进入内抑制状态，人们才能获得良好的休息或睡眠。站桩功正是基于这一生理特点而设计的。

积极进行体育锻炼，享受身心健康

一、日常体育锻炼的重要性

积极主动地参与休息式的体育锻炼，对于身体健康有着深远的影响。它不仅可以对抗一些慢性疾病，如神经衰弱、失眠、耳鸣、膑骨劳损、支气管喘息、甲状腺肿大、肺气肿、慢性胃炎、胃下垂、肝硬化等，更具有医疗和保健作用。

二、站桩功的益处

对于热爱武术和追求身体健康的人来说，站桩功是一种极佳的锻炼方式。通过站桩功的练习，可以充分调动精神和意感，使肌肉的松紧转换运动得以进行。这样不仅可以增强体质，还能有效提高整体力量的发挥。

三、站桩功与运动生理学

从运动生理学的角度来看，力量的大小取决于神经系统的调节机能。优秀的运动员都具有敏捷的神经反应，能够瞬间调动全身肌肉进行松紧转换。站桩功的练习，正是基于这样的原理，通过长期的锻炼，达到增强体质的目的。

四、站桩练功的呼吸特点

站桩时，呼吸以舒适自然为主。两手抬至胸前，两肘微横，两臂环抱的姿势，改变了平时上肢的状态。这样的姿势减轻了肩背部以及胸部的肌肉对肺部的压迫，使胸廓增大，形成了一个轻、缓、深、均、静的呼吸方式，使练功者感到舒适无比。因此，站桩练功并不追求特定的呼吸形式，而是以无意识的自然呼吸为主。

五、站桩对循环系统的影响

站桩时，上肢的抬举改变了肩背部肌肉的紧张度，从而减轻了对肺部的自然压力，增加了肺部的通气量。随着站桩功夫的加深，身体的伸肌系统能够在意念的调动下与屈肌共同进行肌肉的松紧转换运动。这种新的运动方式虽然看似静止，但却能使全身感到温暖舒适，微汗渗出，有助于身体内部有害物质的排出。

六、站桩练功的全面益处

除了对呼吸和循环系统有积极影响外，站桩练功还能调节内分泌，平衡身体各部分的机能。长期坚持站桩练功，不仅能提高身体素质，还能培养人的意志力和专注力，使人更加健康、快乐地生活。

汗腺及其他器官的积极作用

在站桩时，保持全身放松并维持固定的站立姿势。随着时间的推移，你会逐渐感受到手指和小臂变得粗壮、胀满并带有沉甸甸的感觉。随着练功时间的延长，下肢皮肤表面还会出现充血的迹象。这种粗胀感是由于机体内血液重新分配，从内脏流向肌肉，使得平时闭塞的毛细血管大量开放，并与原有开放的毛细血管一同参与循环。这便导致了毛细血管扩张变粗，血流量增加。

这种变化使得血液得以重新分配，因此你可能会感觉到手指变得粗大、胀满并有沉重感。毛细血管的扩张和血流量的增加，直接减轻了心脏为肌肉组织供血的负担，使得脉搏明显下降。这一系列生理变化对提高心血管系统的功能起到了良好的作用。