很多人减肥会选择跑步，跑步是一项中等强度的有氧运动，可以提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。

但是，如果你想要减肚子，与其进行跑步训练，不如进行高强度间歇训练。高强度训练，顾名思义，是一种让身体在短时间内承受高强度负荷的锻炼方式。这种训练能够快速激活身体的多个系统，促使脂肪燃烧，尤其是腹部顽固脂肪。

高强度间歇训练的好处有几点：

好处1、与跑步相比，高强度间歇训练方式更灵活，可以在家选择自重训练进行锻炼，训练更加多样化和针对性，你可以选择快速深蹲、仰卧脚踏车、爆发式俯卧撑等动作，能更精准地刺激腹部肌肉，加速腹部脂肪的分解和代谢，让“减肚子”的效果更加明显。

好处2，高强度间歇训练可以预防肌肉流失。随着年龄的增长或者长期缺乏锻炼，肌肉会逐渐流失，导致身体力量下降、新陈代谢减缓。而高强度训练可以刺激肌肉纤维的收缩和生长，从而有效地维持和增加肌肉质量，加强基础代谢值，保持身体的活力和机能。

好处3，高强度间歇训练可以起到抗衰老作用。高强度训练方式能够促进生长激素的分泌，增强心肺功能，改善血液循环，提高身体的整体健康水平，可以减缓衰老速度，抵御岁月痕迹。

如何进行高强度进行训练？一组动作在家就能开启训练，每次只需要20分钟，相当于慢跑一小时的效果。

动作一：波比跳。

这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，可以激活身体85%的肌群，起到燃脂塑形的效果。

动作标准：从站立姿势开始，迅速下蹲，双手撑地，双脚向后跳成平板支撑姿势，再快速跳回，起身跳跃。动作进行30秒，休息30秒后进入下一个动作。

动作二：开合深蹲跳。

动作标准：双脚保持宽距站立，深蹲的同时双手在胸前微握拳，然后用力向上跳起，收紧腹部肌群，膝盖跟脚尖保持一致，不要内扣。动作进行30秒，休息30秒后进入下一个动作。

动作三：仰卧抬腿。

动作标准：平躺在瑜伽垫上，让背部靠在瑜伽垫上，这样能更好地稳定身体。然后，将双手自然放在身体两侧，不要用力。

接下来，双腿伸直，慢慢地抬起，直至与地面形成 90 度的夹角，感受腹部肌肉的发力。到达 90 度后，再缓慢放下双腿，同样要控制速度，动作进行30秒，休息30秒后进入下一个动作。

动作四：登山跑。

动作标准：双手撑地，双手间距与肩同宽，手臂伸直，保持身体呈一条直线。双腿快速交替向胸前收，就像在登山一样，动作要迅速且有力。

注意，膝盖尽量靠近胸部，同时保持腹部收紧，以维持身体的平衡和稳定。动作进行30秒，休息30秒后进入下一个动作。

动作五：弓步蹲

动作标准：双脚前后开立，前脚的膝关节弯曲约 90 度，后脚膝盖接近地面，上半身保持腰背挺直，重心在两脚之间。

下蹲时，前腿的大腿与地面平行，后腿的小腿与地面垂直。然后，通过前腿发力起身，回到起始位置。动作进行30秒，休息30秒后进入下一个动作。