当贾玲以全新的形象出现在大屏幕上，谁能不被她紧致的肌肉和线条所震撼？

想要练出贾玲同款肌肉，那重训就一定不能少！

很多人说，我来健身是为了减肥，跑跑步减减脂就够了，不想做又重又累的力量训练，还把自己练成了金刚。

其实，重训才是减脂塑身的Super Queen！

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贵妇化妆品、美图秀秀帮不了你的，力量训练却能够帮到你！

不再是从外部对身体进行表面“磨皮”，而是从内部改善自己的身体，焕发年轻！

而且，重训带来的益处可不只是保持身体年轻那么简单！它几乎会延伸到健康的每个方面！

重训会给你带来...

宾夕法尼亚大学研究人员通过实验指出：重训减掉的重量几乎是纯脂肪，比不重训多减少了40%。在节食时进行重训训练，保护自己肌肉的同时可以燃烧更多的脂肪。

随着年龄的增长，骨量会逐渐流失，增加髋部或椎骨发生骨质疏松性骨折的风险。《应用生理学》中一项研究发现，16周的重训可以增加髋部骨密度，使骨钙素水平升高19%。

重训加速血液循环。美国密歇根大学研究人员表示，每周3次全身重训锻炼并坚持2个月，可减少40%的中风概率，以及将心脏病发作的风险降低15%。

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不要满足于简单的预防，重训可以提升10倍的效果。刊登于《运动医学与科学》的一项研究发现，抗阻训练将食物在大肠中的移动速度增加了56%，降低结肠癌的风险。

美国夏威夷大学的一项研究发现，带有负重的循环训练会让心率提高，这样做不仅可以增强肌肉，还有益于心血管，用少量的时间获得更多的效果。

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重训的好处说了这么多，相信你已经摩拳擦掌的准备试试啦，但可不要盲目的去进行重训哦！你需要一个科学、先进的训练计划方案！

下面推荐一套来自体能训练师乔.杜威尔的12周训练方案！

无论你之前是从来没有进行重训过，还是最近没有时间进行训练，它都适用于您的需求！

阶段一：第1-4周（休息间隔1min）

阶段二：第5-8周（休息间隔1min）

阶段三：第9-12周（休息间隔1min）

以上内容来自《女性健身全书》，除了文中提到的内容，书中还有更多女性健身方案，想了解更多的读者可以参阅此书。