运动量和运动强度之间的博弈，是马拉松运动训练所贯彻的训练理念。特别是对于想跑出好成绩的大众跑者，如果月跑量和训练强度过低，就很难实现最高目标。

当然，运动负荷的持续增加，必然会带来受伤风险，这也是不可避免的的事情。即便世界上最顶级的职业运动员，拥有最好的运动康复医生，在运动生涯的不同阶段也会面对各种伤病的困扰。

所以，我们不仅要乐观、理性看待运动损伤的发生。同时，尽可能在训练前、训练中、训练后，做好运动损伤的预防工作。如：重视跑前热身、跑后拉伸，强调循序渐进训练原则。

​在谈到“受伤”经历时，女子马拉松世界冠军朱晓琳指导谈到：“平时训练的时候，总想偷点懒，当真正受伤时，看到队友们练得很热血，自己又不能跑，内心真的很煎熬”。

在谈到“受伤”原因时，2008年北京奥运会中国摔跤队随队医生，瑞希健康创始人侯希贺医生谈到：

​第一，训练不系统，又急于上跑量和强度；第二，训练前的热身工作做得不到位，训练后又不注重拉伸；第三，训练方法不科学，技术表现不协调；第四，忽视运动短板的针对性训练；第五，缺乏定期评测机体疲劳指数；第六，运动装备不合体，训练环境恶劣等。

侯医生还强调到，当运动员的训练负荷持续增加，又没进行适当的身体调整，就会导致身体出现过度疲劳。这时候运动员的身体状态、机体承受力、技术表现等，都远达不到状态好的时候，那么就容易出现一些运动损伤和其他身体疾病。

​所以，我们不仅要重视训练，也要重视大强度周期训练后的身体调整。毕竟高强度训练模式下，运动员的精神消耗和体能消耗都是巨大的。

最后，侯医生还聊起专业运动队的那句名言：“不会偷懒的运动员，不是好运动员”。它主要是强调了在大运动负荷训练过程中，教练员也很难百分百把握住运动员的身体疲劳状况。

​智慧的运动员在执行教练员的训练计划时，能够更好地阅读和理解训练计划。从而在状态好，或不好的时候，自我进行微调，从而既保证了训练的系统性，也避免了一些运动损伤的发生。